بتول گرجی – روزنامه‌نگار
دوره‌های سن بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی از لحظه تولد تا ۱۱ سالگی کودکی (child)، ۱۱ تا ۱۹ سالگی نوجوان (teenage)، ۱۹ تا ۵۵ جوانی (young)، ۵۵ تا ۷۱ میانسالی(middle age) و ۷۱ سالگی به بعد را پیری (old)می‌نامند.
میانسالی یکی از مراحل طبیعی زندگی است که برای همه افراد اتفاق می‌افتد. این مرحله با تجربه‌های زیادی همراه است و به ما فرصت می‌دهد که از تجربیات قبلی خود یاد بگیریم و بهترین تصمیم‌ها را بگیریم. با این حال، برخی از ما ممکن است با چالش‌هایی همچون تغییرات فیزیکی، روابط اجتماعی، شغل و مسئولیت‌های خانوادگی در این مرحله مواجه شویم. در این مقاله، به برخی از راه‌های مدیریت میانسالی پرداخته و نکاتی برای کنار آمدن با این مرحله ارائه می‌دهم:
تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل می‌تواند به کاهش ریسک بیماری‌های مربوط به سن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان کمک کند. برای این منظور، توصیه می‌شود که غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و ماهی را به جای غذاهای پرچرب و ناسالم مصرف کنید.
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند کمک کند تا حس خوبی داشته باشید و از بروز بیماری‌های مربوط به سن جلوگیری کنید. توصیه می‌شود که هر هفته حداقل سه بار به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و یوگا می‌توانند در این مورد کمک کنند.
برنامه‌ریزی برای بازنشستگی: با توجه به اینکه بسیاری از مردم در میانسالی به سمت بازنشستگی حرکت می‌کنند، برنامه‌ریزی برای بازنشستگی می‌تواند کمک کند تا از پول خود بهترین استفاده را بکنید و بهترین سبک زندگی را برای خود در این مرحله انتخاب کنید.
حفظ روابط اجتماعی: حفظ روابط اجتماعی می‌تواند به شما در کاهش تنهایی و افزایش خوشبختی کمک کند. تلاش کنید برای حضور در رویدادهای اجتماعی، شرکت در کلاس‌های آموزشی و ایجاد روابط با دوستان و خانوادهای خود. این کار کمک می‌کند تا احساس ارتباط با دیگران و احساس امنیت روانی بیشتری داشته باشید.
مراقبت از روحیه: مراقبت از روحیه نیز در این مرحله بسیار مهم است. داشتن فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین ذهنی و خواندن کتاب‌های روان‌شناسی کمک می‌کند تا با استرس و نگرانی‌هایی که احتمالاً در این مرحله با آنها روبه‌رو می‌شوید، کنار بیایید.
درمان بیماری‌های مزمن: در صورتی که با بیماری‌های مزمنی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان مبارزه می‌کنید، بهتر است به صورت منظم از خود مراقبت کنید و درمان‌هایی که به شما توصیه شده را به دقت دنبال کنید.
مشغله جدید: در نهایت، تلاش کنید برای شروع مشغله جدید و به دنبال علاقه‌های جدید باشید. این کار کمک می‌کند تا احساس پویایی و شادابی بیشتری داشته باشید و از احساس کاهش انرژی و انگیزه در این مرحله جلوگیری کنید.
در کل، میانسالی یکی از دوره‌های زندگی است که بسیاری از چالش‌های خود را دارد، اما با رعایت توصیه‌های فوق می‌توانید بهترین سبک زندگی را برای خود در این مرحله انتخاب کنید و از تجربیات قبلی برای بهبود زندگی خود و دیگران بهره بگیرید.