اعتمادبهنفس در جمع لزوماً به این معنی نیست که همیشه پرحرف، شوخ یا مرکز توجه باشیم. فردی که اعتمادبهنفس اجتماعی دارد، میتواند بدون ترس از قضاوت دیگران صحبت کند، نظرش را بیان کند و حتی اگر اشتباهی کرد، خودش را سرزنش نکند.
۱. قبل از حضور در جمع آماده باشید
اگر قرار است در یک جلسه، مهمانی یا دورهمی درباره موضوع خاصی صحبت کنید، چند نکته اصلی را از قبل در ذهن داشته باشید. آمادگی، اضطراب ناشی از «نمیدانم چه بگویم» را کاهش میدهد.
۲. آرامتر صحبت کنید
وقتی مضطرب هستیم معمولاً سریعتر حرف میزنیم. کمی آهستهتر صحبت کردن، مکث کوتاه بین جملات و نفس عمیق باعث میشود مسلطتر به نظر برسید و خودتان هم احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
۳. تماس چشمی طبیعی داشته باشید
هنگام صحبت، گاهی به چشم مخاطب نگاه کنید و سپس نگاهتان را به افراد دیگر جمع منتقل کنید. خیرهشدن لازم نیست؛ هدف این است که نشان دهید در گفتوگو حضور دارید.
۴. به جای فکر کردن به قضاوت دیگران، به گفتوگو توجه کنید
یکی از بزرگترین موانع اعتمادبهنفس این است که مدام با خودمان فکر کنیم: «نکند حرفم بد باشد؟ نکند مسخره شوم؟» توجه خود را از عملکرد خودتان به محتوای گفتوگو منتقل کنید.
۵. لازم نیست همیشه جواب آماده داشته باشید
اگر کسی سؤال سختی پرسید، میتوانید چند ثانیه فکر کنید. جملههایی مثل «اجازه بده کمی فکر کنم» یا «نظر جالبی است» کاملاً طبیعی هستند.
۶. با سؤال پرسیدن شروع کنید
اگر وارد جمعی شدید و نمیدانید چه بگویید، سؤال ساده بپرسید. پرسیدن درباره کار، سفر، فیلم، غذا یا موضوعی که در جمع مطرح شده، راه خوبی برای وارد شدن به گفتوگو است.
۷. زبان بدن را جدی بگیرید
شانههای افتاده، دستبهسینه بودن و نگاه مداوم به تلفن میتواند نشانه اضطراب باشد. صاف بنشینید یا بایستید، شانهها را رها کنید و تلفن را کنار بگذارید.
۸. خودتان را با افراد اجتماعی مقایسه نکنید
ممکن است فردی بسیار راحت صحبت کند، اما این به معنای برتری او نیست. اعتمادبهنفس اجتماعی یک مهارت است و با تمرین بهتر میشود.
۹. از جمعهای کوچک شروع کنید
اگر صحبت کردن در جمعهای بزرگ برایتان دشوار است، ابتدا در جمعهای دو یا سه نفره بیشتر مشارکت کنید. سپس بهتدریج اندازه جمع را افزایش دهید.
۱۰. اشتباه کردن را طبیعی بدانید
ممکن است کلمهای را اشتباه بگویید، جواب مناسبی پیدا نکنید یا حتی وسط صحبت رشته کلام از دستتان برود. بیشتر مردم خیلی کمتر از چیزی که تصور میکنیم به این اشتباهات توجه میکنند.
یک تمرین ساده
هر روز در یک موقعیت اجتماعی، فقط یک قدم کوچک بردارید؛ مثلاً با یک نفر جدید سلام و احوالپرسی کنید، یک سؤال بپرسید یا در یک گفتوگوی گروهی یک نظر کوتاه بیان کنید. استمرار این تمرینها معمولاً مؤثرتر از تلاش برای تبدیلشدن ناگهانی به فردی بسیار اجتماعی است.