با افزایش دمای هوا و وقوع قطعی برق در برخی مناطق، بسیاری از خانوادهها با مشکل گرمای شدید و از کار افتادن وسایل سرمایشی مواجه میشوند. در چنین شرایطی آشنایی با راههای خنک شدن در زمان بیبرقی میتواند از گرمازدگی جلوگیری کرده و شرایط زندگی را قابل تحملتر کند. خوشبختانه چند روش ساده و کمهزینه وجود دارد که به کاهش دمای بدن و محیط کمک میکند.
یکی از مهمترین اقدامات، بستن پردهها و جلوگیری از ورود مستقیم نور خورشید به داخل خانه است. تابش آفتاب از پنجرهها میتواند دمای محیط را به شکل محسوسی افزایش دهد. استفاده از پردههای ضخیم یا پوشاندن پنجرهها با پارچه روشن، گرمای ورودی را کاهش میدهد.
نوشیدن آب کافی نیز نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد. در روزهای گرم باید حتی پیش از احساس تشنگی آب بنوشید و از مصرف زیاد نوشیدنیهای کافئیندار که موجب کمآبی بدن میشوند، خودداری کنید.
پوشیدن لباسهای نخی، گشاد و رنگ روشن از دیگر راهکارهای مؤثر است. این نوع لباسها گردش هوا را بهتر کرده و از جذب گرمای اضافی جلوگیری میکنند. همچنین بهتر است فعالیتهای سنگین بدنی را به ساعات خنکتر روز مانند صبح زود یا شب موکول کنید.
قرار دادن حوله یا دستمال مرطوب روی گردن، مچ دستها و پیشانی میتواند به کاهش سریع دمای بدن کمک کند. دوش گرفتن با آب ولرم نیز روش مناسبی برای ایجاد حس خنکی است؛ زیرا آب بسیار سرد ممکن است باعث واکنش بدن و تولید گرمای بیشتر شود.
در صورت امکان، پنجرههای روبهروی هم را باز کنید تا جریان طبیعی هوا در خانه ایجاد شود. تهویه طبیعی به ویژه در ساعات شب و صبح زود میتواند دمای محیط را کاهش دهد. همچنین خاموش کردن وسایل غیرضروری که گرما تولید میکنند، مانند اجاق گاز، تلویزیون و رایانه، به خنکتر شدن فضای خانه کمک میکند.
مصرف میوههای آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز به تأمین آب بدن و کاهش احساس گرما کمک میکند. این خوراکیها علاوه بر خنک کردن بدن، مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق را نیز جبران میکنند.
کارشناسان توصیه میکنند سالمندان، کودکان و افراد دارای بیماریهای قلبی یا تنفسی در زمان قطعی برق بیشتر مراقب علائم گرمازدگی باشند. سرگیجه، ضعف، سردرد، تهوع و تعریق شدید از نشانههایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
با رعایت این نکات ساده میتوان اثرات گرمای شدید و قطع برق را تا حد زیادی کاهش داد و روزهای گرم تابستان را با آسایش بیشتری پشت سر گذاشت.