هنگامی‌که سیستم ایمنی ضعیف است و در محافظت در برابر عوامل بیماری‌زا کارآمد نیست، به انسان هشدار می‌دهد. دانستن چنین هشدارها یا علائمی می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه مشکلی ایجاد شود، علت آن را از بین ببرید. به گزارش ایسنا به نقل از هلث، در ادامه به سه نشانه اصلی ضعف سیستم ایمنی بدن اشاره شده است:
مریض شدن مکرر
اگر مکرراً بیمار می‌شوید و بهبودی بیش‌ازحد معمول طول می‌کشد، سیستم ایمنی بدن شما دچار مشکل است. عطسه و گرفتگی بینی در فصل سرد بسیار رایج است، اما ابتلا به آن بیش‌ازحد معمول به‌خصوص زمانی که زمستان نیست، به شما نشان می‌دهد در اولین خط دفاعی شما در برابر عوامل بیماری‌زا مشکلی وجود دارد.
تجربه استرس مداوم
میزان استرس حداقل به‌طور غیرقابل‌انکاری برای سلامتی کلی مفید است؛ اما اگر استرس دارید و به‌صورت مزمن آن را تجربه می‌کنید، حتماً مشکلی در سیستم ایمنی شما وجود دارد. چنین شرایطی می‌تواند منجر به افزایش عفونت‌ها و بهبود ضعیف بیماری‌ها شود.
تبخال
تبخال و زونا توسط خانواده ویروس هرپس ایجاد می‌شود و معمولاً بثورات ظاهری مشابهی دارد. ویروس تبخال می‌تواند در بدن خاموش باشد، اما زمانی که سیستم ایمنی تحت‌فشار قرار می‌گیرد، می‌تواند دوباره فعال شود و تکثیر را آغاز کند؛ بنابراین فعال شدن مجدد و مکرر نشان‌دهنده ضعیف بودن سیستم ایمنی است.
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی
اگر یک یا هر سه مورد فوق را دارید، وقت آن رسیده که سیستم ایمنی خود را برای محافظت بهتر به‌ویژه در طول همه‌گیری کووید ۱۹ تقویت کنید. دکتر «مایکل ای فورد»، پزشک متخصص داخلی در ایالات‌متحده، نکات ساده‌ای را برای تقویت سیستم ایمنی از طریق وب‌سایت بیمارستان نیویورک پرسبیترین به اشتراک گذاشته است.
1-ورزش هوازی
ورزش منظم با داشتن سیستم ایمنی بهتر مرتبط است؛ دراین‌ارتباط گفته می‌شود که ورزش باعث کاهش استرس می‌شود و به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند. به گفته فورد کسانی که روزانه ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، کمتر از کسانی که این فعالیت ورزشی را انجام نمی‌دهند، بیمار می‌شوند؛ به این دلیل که این فعالیت چندین تغییر مثبت در بدن ایجاد می‌کند؛ ورزش هوازی سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، فشارخون را کاهش می‌دهد و به تنظیم وزن بدن کمک می‌کند.
2-رژیم متعادل
فورد پیشنهاد کرد که «رژیم غذایی کامل و متعادل» حاوی سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی‌های سالم داشته باشید. این رژیم به بهبود دفاع بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند. وی توصیه کرد به‌جای مصرف مکمل‌های پروبیوتیک، اضافه کردن ماست و غذاهای تخمیر شده به رژیم غذایی تأثیر بهتری بر بدن خواهد داشت.
3-خواب کافی
خواب کافی برای بدن معجزه می‌کند. خواب چیزی بیش از یک حالت استراحت است، زیرا شامل فرآیند تجدید حیات نیز می‌شود. فورد می‌گوید: «همه انسان‌ها باید شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز داشته باشند تا کل سیستم بدن احیا شود. پایبندی به روال قبل از خواب می‌تواند به ارتقای یک الگوی خواب خوب و بدون اختلال کمک کند.»