تمام روز نشستن اصلاً برای سلامتیتان خوب نیست و این مسئله نهتنها شهودی است؛ بلکه تحقیقات علمی نیز بارها آن را ثابت کرده است. مطالعات نشان میدهند طولانیمدت نشستن موجب افزایش احتمال مرگ ناشی از انواع بیماریها میشود، خصوصاً مرگ در اثر حوادث قلبی و عروقی.
طبق مطالعهای در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسالی که طی روز بیشتر از ۶ ساعت مینشستند، نسبت به افرادی که کمتر از سه ساعت مینشستند، ۳۷ درصد بیشتر در معرض مرگ زودهنگام بودند. مردان ۱۸ درصد بیشتر از زنان در معرض مرگ ناشی از نشستنهای طولانیمدت هستند.اما واقعاً چرا باید حین کار بایستید؟
کاهش گردن درد و کمردرد و شانه درد
آیا شما هم دچار کمردرد و گردن درد هستید؟ خیلیها این مشکل را دارند و ساعتها نشستن پشت میز این عارضه را بدتر میکند درحالیکه میز ایستاده میتواند به کاهش گردن درد و کمردرد و شانه درد کمک زیادی کند؛ چون بدنتان در وضعیت سالمتری قرار میگیرد. وضعیت بدن شما بر عضلات و مفاصل و استخوانهایتان اثر میگذارد. اگر با وضعیت بدنی نادرستی طولانی بنشینید، عضلات گردن و کمر و شانهتان خسته میشود و در نتیجه دچار درد در این نواحی خواهید شد. این وضعیت دردناک بر نحوه انجام کارتان هم اثر میگذارد.
کاهش خطر لختهشدن خون
طولانی نشستن میتواند از جهات دیگری نیز برای سلامتی خطرناک باشد. وقتی مینشینید، خون در پاهایتان جمع میشود و ریسک عارضهای به نام ترومبوز رگهای عمقی (DVT) افزایش مییابد. این عارضه زمانی رخ میدهد که در رگهای عمقی پا، لخته خون تشکیل میشود.
بزرگترین خطر زمانی است که این لخته خون از جای خود کنده و آزاد شده و وارد جریان خون میشود، سپس رگی در ریهها را مسدود کرده و باعث آمبولی ریه خواهد شد. آمبولی ریه بسیار خطرناک بوده و در صورت عدم درمان فوری میتواند کشنده باشد. اگر استروژن درمانی میکنید یا قرص ضدبارداری مصرف میکنید، بیشتر در معرض این عارضه هستید.
وقتی میایستید، پاهایتان را حرکت دهید تا گردش خون در پاهایتان برقرار باشد. بیحرکت یکجا ایستادن هم باعث تجمع خون در پاها میشود و ریسک لختهشدن خون را دارد. پس پاهایتان را حرکت دهید و تمریناتی مثل اسکوات و بلندشدن روی پنجه را انجام دهید.افزایش کارآمدی
چرا نشستن را به ایستادن ترجیح میدهیم؟
علیرغم تمام فوایدی که ایستادن برای سلامتی دارد، بهاحتمال زیاد شما و خیلی از افراد دیگر ترجیح میدهید بنشینید و کارتان را انجام بدهید تا اینکه ایستاده کار کنید. چرا؟ اولین دلیل، درک و دریافت ماست. مطالعهای در سال ۲۰۱۸ متمرکز بر فضاهای کاری که هم میزهای ایستاده داشتند و هم میزهای نشسته انجام شد. یکسوم کارمندان به طور مرتب از میزهای ایستاده استفاده میکردند، یکسوم فقط گاهی از این میزها استفاده میکردند و یکسوم باقیمانده از میزهای ایستاده اصلاً استفاده نمیکردند. آنهایی که از این میزها استفاده نمیکردند اینطور توضیح دادند که میزهای ایستاده راحت نیستند و حواسشان را پرت میکنند.
چطور عادت کنیم که از میز ایستاده استفاده کنیم؟
اگر کارمندی هستید که در محل کارتان همیشه نشستهاید و فردا تصمیم بگیرید تمام مدت بایستید، بدنتان این تغییر ناگهانی را بهصورت کمردرد و پادرد جواب خواهد داد. پس بهتر است کمکم عادتتان را تغییر دهید. مثلاً با نیم ساعت ایستادن شروع کنید، سپس یک ساعت و... . مدتزمان ایستادنتان را بهتدریج و آهسته افزایش دهید. بهطورکلی نباید بیشتر از ۴ ساعت بایستید. حتی طی همین مدت هم باید بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید. واقعاً لازم نیست تمام روز بایستید تا از فواید آن بهرهمند شوید.
تغییر وضعیت مداوم و متناوب بین نشستن و ایستادن، ایدهآلترین الگوی ممکن است.
اگر در یک دورهمی یا جلسه هستید، از قبل به همکاران خود اطلاع دهید که قصد دارید گاهی بایستید تا آنها احساس ناراحتی نکنند. ضمناً همه افراد باید بتوانند هر وقت که احساس خستگی و ناراحتی کردند، مدتی بنشینند.
از طرفی ایستادن پشت میز کار، ریسک فاکتوری برای ایجاد واریس است. مطالعهای دریافته ۹۵ درصد از افرادی که به دلیل واریس در بیمارستان بستری میشوند، شغلهایی دارند که ایجاب میکند مدتهای طولانی سرپا باشند. وقتی مدتزمان طولانی میایستید، خون در پاهایتان جمع میشود و در نتیجه دیوارهها و دریچههای عروق پا ضعیف میشوند. به طور خلاصه اگر قصد دارید در محل کار، کارمندان را تشویق کنید تا طولانیمدت پشت میزهای خود ننشینند، این عادت را رواج دهید که بین نشستن و ایستادن به طور متناوب تغییر وضعیت بدهند و گاهی در محل کارشان راه بروند و حرکت کنند. اگر احساس میکنید میز ایستاده برای شما مناسب است، ارزیابی کنید آیا فضای مناسبی برای چنین میزی در اتاق کارتان وجود دارد. ارتفاع آن را تنظیم کنید تا هر وقت نیاز داشتید بتوانید بین حالت ایستاده و نشسته تغییر وضعیت بدهید.