روش‌های زیادی برای کمک به حفظ تمرکز وجود دارد، اما ما اغلب فراموش می‌کنیم که غذا نقش مهمی در تمرکزمان در طول روز دارد. به گزارش ایسنا، گفته می‌شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می‌دهد، اما از ۲۰ درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می‌کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی مناسب تأمین نکنید، علائم مختلفی از جمله مشکلات حافظه، خستگی و تمرکز را احساس خواهید کرد. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، برخی مواردی که می‌توانند به شما کمک کنند تا قدرت مغز و تمرکز خود را افزایش دهید عبارت‌اند از:
رژیم غذایی سالم
اگر رژیم شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می‌تواند به تمرکز شما آسیب برساند. کم یا زیاد خوردن نیز می‌تواند در تمرکز شما اختلال ایجاد کند. یک وعده غذایی سنگین ممکن است احساس خستگی در شما ایجاد کند، همچنین دریافت کم‌کالری باعث گرسنگی و حواس‌پرتی در شما شود.
خوردن صبحانه
اگر خوردن صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز شما نمی‌رسد که درنهایت باعث احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌شود. سطح انرژی شما نیز کاهش می‌یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید.
مصرف غلات کامل و امگا ۳
غلات سبوس‌دار موجود در غلات صبحانه مانند نان‌های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات‌های پیچیده به بدن شما هستند؛ زیرا شما را سیر نگه می‌دارند و هضم کربوهیدرات‌های پیچیده مدت‌زمان بیشتری طول می‌کشد و درنتیجه انرژی را در طول صبح برای شما فراهم می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تمرکز بیشتری داشته باشید. همچنین ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به حفظ سلامت مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند. گردو منبع دیگری از غذای غنی از امگا ۳ است.
مصرف قهوه
بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که قهوه در دُزهای مناسب برای تمرکز مفید است. در سراسر دنیا، هیچ‌چیز در مقایسه با کافئین باعث هوشیاری و توجه شما نمی‌شود. مصرف یک یا دو فنجان قهوه در روز شما را هوشیار نگه می‌دارد، اما باید مراقب باشید و روزانه مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید که ممکن است باعث بی‌خوابی، بی‌قراری و... شود.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب و عملکرد مغز باهم ارتباط مستقیمی دارند. برخی از مشکلات تمرکز می‌تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد. پس جهت داشتن تمرکز در طول روز، بدن باید هیدراته باشد؛ بنابراین آب کافی در طول روز بنوشید. تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی (مانند دوپامین و نوراپی نفرین) و بعضی از هورمون‌های درون مغز به آب بستگی دارد؛ بنابراین وقتی به بدن خود مقدار کافی آب می‌دهید، می‌توانید ۱۴ درصد سریع‌تر فکر کنید، مدت بیشتری تمرکز کنید و خلاقیت بیشتری داشته باشید.