مریم شیرافکن: امروزه بسیاری از ما درگیر دغدغه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستیم. آمارها نشان می‌دهد نیمی از بزرگسالان در آمریکا هر سال تلاش می‌کنند وزن کم کنند. اما خبر خوب این است که برای لاغری همیشه نیازی به رژیم‌های سخت یا مکمل‌های عجیب‌وغریب نیست؛ ورزش ساده‌ترین و مؤثرترین کلید کاهش وزن و سلامتی است.
علاوه بر سوزاندن کالری، ورزش باعث تقویت روحیه، استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و مشکلات قلبی می‌شود. در ادامه با ۸ ورزش برتر برای لاغری آشنا شوید:
۱. پیاده‌روی؛ آرام اما مؤثر
اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پیاده‌روی بهترین شروع است. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به‌طور محسوسی چربی بدن و دور کمر را کاهش دهد. مهم‌تر اینکه این ورزش کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌کند.
۲. دویدن آرام یا سریع؛ دشمن چربی شکمی
دویدن یکی از پرکالری‌ترین ورزش‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد دویدن منظم به‌طور ویژه روی چربی‌های خطرناک شکمی اثر می‌گذارد. فقط کافی است ۳ تا ۴ روز در هفته، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید.
۳. دوچرخه‌سواری؛ لاغری با لذت
چه در پارک دوچرخه‌سواری کنید چه روی دوچرخه ثابت در باشگاه، فرقی نمی‌کند. دوچرخه‌سواری هم کم‌فشار است و هم برای قلب و عروق مفید. ضمن اینکه حس آزادی و شادی خاصی به شما می‌دهد.
۴. تمرین با وزنه؛ چربی‌سوزی حتی در خواب!
شاید باور نکنید، اما وزنه‌زدن باعث می‌شود بدن حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری بسوزاند. یعنی وقتی روی مبل لم داده‌اید، باز هم نتیجه تمرینات قدرتی را می‌بینید!
۵. تمرینات تناوبی پرشدت (HIIT)
کم‌زمان اما پرانرژی
اگر وقت زیادی برای ورزش ندارید، HIIT بهترین انتخاب است. فقط ۱۵ دقیقه تمرین شدید و کوتاه می‌تواند به اندازه یک ساعت ورزش معمولی کالری بسوزاند. این روش برای از بین بردن چربی شکمی فوق‌العاده است.
۶. شنا؛ ورزشی برای تمام بدن
شنا نه‌تنها کالری زیادی می‌سوزاند، بلکه باعث تقویت عضلات کل بدن می‌شود. ضمن اینکه فشار کمتری روی استخوان‌ها و مفاصل دارد و برای همه سنین مناسب است.
۷. یوگا؛ تعادل ذهن و بدن
شاید یوگا به‌اندازه دویدن کالری نسوزاند، اما در کنترل استرس و بهبود عادات غذایی نقش مهمی دارد. کمتر استرس خوردن، یعنی کاهش وزن پایدارتر.
۸. پیلاتس؛ شکمی صاف و اندامی متناسب
پیلاتس تمرکز ویژه‌ای روی عضلات مرکزی بدن دارد. همین ویژگی باعث می‌شود شکم تخت‌تر و قامت صاف‌تری پیدا کنید.
ارتباط حمام کردن و ریزش مو
ریزش مو یکی از نگرانی‌های رایج در میان زنان و مردان است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تعداد دفعات حمام رفتن و شست‌وشوی مو، نقش مهمی در شدت یا کاهش ریزش مو دارد. اما واقعاً چند بار در هفته حمام کنیم تا موهایمان نریزد؟ پاسخ به این سؤال به عوامل متعددی بستگی دارد که در این مقاله به‌صورت علمی و کاربردی بررسی می‌کنیم. حمام رفتن به‌خودی خود باعث ریزش مو نمی‌شود، اما نحوه شست‌وشو مو، نوع شامپو، دمای آب و دفعات استحمام می‌تواند در سلامت موها مؤثر باشد. در واقع، برخی عادات نادرست در حمام ممکن است فولیکول‌های مو را ضعیف کرده و به ریزش بیشتر منجر شود. استفاده از شامپوهای نامناسب، شست‌وشوی بیش‌ازحد یا کمتر از نیاز، و حتی ماساژ خشن پوست سر می‌توانند عوامل تشدیدکننده باشند. شناخت این عوامل برای پیشگیری و حفظ سلامت مو ضروری است.
چند بار در هفته حمام کنیم؟
پاسخ به این سؤال که چند بار در هفته حمام کنیم تا موهایمان نریزد؟ برای هر فرد متفاوت است، اما به‌طور کلی می‌توان این توصیه‌ها را ارائه کرد:
موهای چرب: ۲ تا ۳ بار در هفته، ترجیحاً با شامپوهای کنترل‌کننده چربی و متعادل‌کننده PH پوست سر
موهای خشک یا آسیب‌دیده: ۱ تا ۲ بار در هفته، با استفاده از شامپوهای آبرسان و بدون مواد تحریک‌کننده
موهای نرمال: ۲ بار در هفته کفایت می‌کند، مگر در مواقعی که فعالیت بدنی زیاد یا آلودگی محیط زیاد باشد.
چه زمانی باید به متخصص پوست و مو مراجعه کرد؟
حمام کردن به‌اندازه، با روش صحیح و استفاده از محصولات مناسب می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو داشته باشد. شناخت نوع مو، توجه به علائم هشداردهنده و ایجاد روتین مراقبتی مناسب، گام‌های مؤثری برای داشتن موهای سالم و قوی هستند. مراقبت از مو یک فرآیند روزانه است، نه اقدامی مقطعی. اگر نگران ریزش موی خود هستید، بهتر است همین حالا سبک حمام رفتن‌تان را بازبینی کنید.