یکی از فاکتورهای مؤثر بر سلامت قلب، سطح کلسترول است. هرچند کلسترول آن‌قدرها هم که گفته‌اند بد نیست؛ اما بالابودن کلسترول LDL (کلسترول بد)، ارتباط قوی با بیماری قلبی دارد.
تصلب شرایین، تجمع کلسترول در عروق است که می‌تواند موجب حمله قلبی و سکته مغزی شود که دو عارضه رایج بوده و منجر به ناتوانی و مرگ زودرس می‌شود.
کنترل سطح کلسترول LDL چیزی است که پزشکان و کارشناسان توصیه می‌کنند. خوشبختانه یک راهکار کاملاً مؤثر برای کنترل کلسترول وجود دارد: فیبر محلول. فیبر دو نوع است: محلول و غیرمحلول. فیبر محلول در آب حل می‌شود؛ اما فیبر غیرمحلول نه. هر کدام از فیبرها اثرات متفاوتی بر بدن دارند. فیبر غیرمحلول، سلامت روده‌ها را هدف می‌گیرد؛ اما فیبر محلول برای سلامت قلب و عروق مفید است.
مزایای فیبر محلول در مقایسه با فیبر نامحلول
فیبر محلول برای سلامت قلب مفیدتر از فیبر نامحلول است. فیبر نامحلول هم هدف خودش را دارد و به تنظیم عملکرد روده‌ها کمک می‌کند، اما برای کاهش سطح کلسترول چندان کارایی ندارد. شما می‌توانید فیبر محلول را در بسیاری از غذاهای گیاهی پیدا کنید، مثل جو، حبوبات، سیب و بلوبری. قدرت خاص فیبر محلول در کاهش کلسترول برای سلامت بهتر قلب است.
قدرت خاص فیبر محلول در نحوه عملکرد آن در بدن است. فیبر محلول به کلسترول موجود در مجرای گوارش می‌چسبد و آن را با خود از بدن خارج می‌کند. اما فواید عملکرد فیبر محلول فراتر از قلب است. آیا تمام مدت احساس گرسنگی می‌کنید؟ فیبر محلول راه‌حل است؛ گرسنگی‌تان را کاهش می‌دهد و به مدیریت وزنتان کمک می‌کند. اما فقط همین نیست؛ اکوسیستم روده‌هایتان در حضور فیبر دوام می‌آورند و تعادل حساس آنها را نگه می‌دارند و باکتری‌های خوب روده‌هایتان را تغذیه می‌کنند. میکروبیوم روده‌های شما، مرکز سیستم ایمنی‌تان و سلامت مغزتان است. باکتری‌های ساکن در روده‌هایتان اثرهایی فراتر از روی‌هایتان دارند.
بسیاری از غذاهای گیاهی حاوی هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول هستند
هرچند بین فیبر محلول و فیبر نامحلول تفاوت‌هایی وجود دارد؛ اما بسیاری از غذاهای گیاهی هر دو را دارند. مثلاً وقتی سیب می‌خورید، هم فیبر محلول دریافت می‌کنید و هم فیبر نامحلول. فیبر محلول بیشتر در پالپ این میوه وجود دارد و وقتی پوست آن را نیز می‌خورید، فیبر نامحلول آن را دریافت می‌کنید؛ بنابراین راه دریافت هر دو فیبر این است که بیشتر غذاهای گیاهی بخورید و آنها را کامل بخورید.
برخی از بهترین منابع فیبر محلول:
. جو و جو دوسر
. میوه‌ها
. سبزیجات
. بنشن و حبوبات
. دانه‌ها (بذر کتان و دانه چیا دارای فیبر محلول بالایی‌اند)
یک نوع فیبر نامحلول به نام اینولین نه‌تنها به مسیر گوارش غذا کمک می‌کند، بلکه باکتری‌های خوب روده را به‌خوبی تغذیه و قوی می‌کند و ازاین‌جهت برای سلامت میکروبیومتان بسیار مفید است.
رویکردی چندوجهی برای سلامت قلب
البته واضح است که فیبر محلول، تنها چیزی نیست که قلب شما برای سالم‌بودن به آن نیاز دارد. حفظ سلامت قلب یک رویکرد گسترده است که نیازمند کنترل فشارخون، سبک زندگی سالم، دوری از سیگار و انواع دودها و از همه مهم‌تر ورزش منظم است. قلب و بدن شما به طور منظم نیازمند حرکات و فعالیت‌هایی هستند که ضربان قلبتان را بالا ببرند.
فیبر محلول به‌تنهایی نمی‌تواند تضمین کند که سطح کلسترول LDL خونتان در طیف نرمالی بماند و عروق و رگ‌هایتان بدون پلاک باشند، بلکه باید مصرف فیبر محلول همراه با ورزش منظم و خواب کافی و کاهش استرس باشد تا بهترین نتیجه را بدهد. شما همیشه نیاز دارید به طور مرتب جهت چکاپ به پزشک مراجعه کنید، عدد فشار خونتان را بدانید، قند خونتان را کنترل کنید و از وضعیت چربی‌های خونتان مطلع باشید و سعی کنید همه این فاکتورها را در طیف سالمی نگه دارید.
در مصرف غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، زیاده‌روی نکنید. بیشتر غذاهای گیاهی حاوی هر دو نوع فیبر هستند؛ بنابراین انواع غذاهای گیاهی را وارد رژیم غذایی خود کنید تا از هر دو نوع فیبر بهره ببرید و به سلامت قلب و روده‌هایتان کمک کنید. بیشتر میوه و سبزیجات و بنشن و حبوبات و غلات و دانه‌هایی مثل بذر کتان و دانه چیا بخورید، چون همگی منابع عالی فیبر محلول و نامحلول هستند. به گزارش وب گاه تبیان، در دام عادت‌های بد افتادن به‌سادگی اتفاق می‌افتد! آیا خوب می‌خوابید؟ استرستان را کنترل می‌کنید؟ از غذاهای ناسالم و سیگار پرهیز می‌کنید؟ هر چه عادت‌های سالم بیشتری در زندگی در پیش بگیرید، بیشتر می‌توانید ریسک بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش بدهید.