چند راه ساده برای داشتن خواب باکیفیت؛ بدون دارو، عمیق بخوابید!

۱. یک ساعت طلایی قبل از خواب بسازید

حداقل ۶۰ دقیقه قبل خواب:

• موبایل را کنار بگذارید

• نور خانه را کم کنید

• کارهای فکری را متوقف کنید

مغز برای خواب عمیق به «علامت آرامش» نیاز دارد.

۲. شام سبک؛ خواب سنگین

شام سنگین = خواب سطحی
بهترین انتخاب‌ها:

• سوپ سبک

• تخم‌مرغ

• ماست و نان

• سبزیجات پخته

حداقل ۲ ساعت قبل خواب شام بخورید.

۳. اتاق خواب، پناهگاه آرامش

برای خواب عمیق:

• اتاق تاریک باشد

• دما کمی خنک

• سکوت یا صدای یکنواخت (مثل فن)

تخت خواب را به محل فکر و موبایل تبدیل نکنید.

۴. افکارتان را خالی کنید

قبل خواب:

• هرچه ذهنتان را درگیر کرده، بنویسید

• به مغز بگویید: «فردا به این‌ها فکر می‌کنم»

این کار ساده، معجزه می‌کند.

۵. نفس عمیق، خواب عمیق

تمرین سریع:

• ۴ ثانیه دم

• ۷ ثانیه نگه‌دار

• ۸ ثانیه بازدم

۳ بار تکرار = آرام شدن سیستم عصبی

۶. نور صبح، خواب شب

۱۰ دقیقه نور طبیعی صبح:

• ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کند

• باعث ترشح درست ملاتونین در شب می‌شود

حتی پشت پنجره هم کافی است.

جمع‌بندی

خواب عمیق با قرص شروع نمی‌شود؛
با روتین درست شروع می‌شود.

اگر فقط این ۳ کار را انجام دهید:
✔ موبایل کمتر قبل خواب
✔ شام سبک
✔ ساعت خواب ثابت

بدن خودش بقیه راه را بلد است.