فصل بهار بهترین زمان برای جبران عدم تحرک یا کاهش فعالیت‌های فیزیکی فصول سرد پاییز و زمستان است. اما باید مراقب باشید فعالیت‌هایتان را ناگهانی افزایش ندهید تا به خود صدمه نزنید. برای پیشگیری از آسیب و صدمه فیزیکی باید آرام‌آرام به فعالیت‌های ورزشی‌تان بیفزایید. برای شروع فعالیت‌های ورزشی بدون صدمه دیدن، موارد زیر را به نقل از خبر آنلاین می‌خوانید.
آرام و پیوسته
بهترین روش برای پیشگیری از صدمات فیزیکی، آهسته و پیوسته ورزش را شروع کنید. درواقع هرروز یا یک روز نمایشان (۳ تا ۴ بار در هفته) زمانی را به ورزش اختصاص دهید تا بدنتان به ورزش عادت کند. در ضمن مراقب باشید گرفتار سندرم جنگجوی آخر هفته نشوید. برخی از افراد تمام هفته را بی‌تحرک می‌مانند و ناگهان تعطیلات آخر هفته، کار سنگین فیزیکی، مانند کوهنوردی، انجام می‌دهند. این روش به بدنتان صدمه می‌زند.
کنترل سطح فعالیت
سطح فعالیت یا ضربان قلبتان را موقع انجام دادن حرکات ورزشی بسنجید و شدت حرکات ورزشی مناسب خودتان را بیابید. همچنین بهتر است فعالیت‌های فیزیکی‌تان را از پایین‌ترین سطح شروع کنید و به مدت چند هفته به سطوح بالاتر برسید. در ضمن در ابتدای کار برنامه ورزشی ساده و آسانی برای خود در نظر بگیرید و به مرور آن را سنگین‌تر کنید.
پیشگیری از درد
ممکن است دردهای عضلانی به سراغتان بیایند که این وضعیت طبیعی است و پس از گذشت یک یا دو هفته، دردها از بین می‌روند. اما اگر هنگام انجام دادن حرکات ورزشی، دردی غیرمعمولی و شدید احساس کردید یا آن درد پس از مدتی برطرف نشد، مراقب باشید. اگر بدون توجه به این دردها به ورزش ادامه دهید، به خودتان صدمه می‌زنید. بنابراین به این نوع دردها توجه کنید.
استفاده از برنامه ورزشی و ثبت عملکرد خود
برای اینکه هم بدنتان متناسب شود و هم اینکه از صدمات احتمالی در امان بمانید، باید از یک برنامه ورزشی مناسب و متعادل پیروی کنید و به‌طور مستمر آن را انجام دهید. برنامه‌های ورزشی مختلفی وجود دارد که می‌توانید مطلوب‌ترین آنها را انتخاب کرده و پیش ببرید. داشتن برنامه ورزشی، نه‌تنها انگیزه خوبی برای ورزش است، بلکه جلوی اشتباهات ورزشی که منجر به صدمات فیزیکی می‌شود را می‌گیرد.
توجه به لذت و تفریح
حرکت ورزشی برای خود و سلامت بدنتان است. قرار نیست باکسی رقابت کنید. بنابراین به سراغ تمرین‌های سخت نروید و خود را در معرض صدمات فیزیکی قرار ندهید. از ورزش و آرامش بعدازآن لذت ببرید و آرامشتان را حفظ کنید.