خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار می‌دهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح. عوامل خطر غیرقابل اصلاح عواملی هستند که نمی‌توان آن‌ها را تغییر داد یا رفع کرد؛ مانند افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح عواملی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد ارتباط دارند و با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان آن‌ها را کنترل و رفع کرد. در ادامه به 8 مورد از این نکات به نقل از خبرآنلاین اشاره شده است:
کنترل فشار خون
به توصیه متخصصان مغز و اعصاب، کنترل فشار خون به کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی، زوال عقل، حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند. سعی کنید فشار خون خود را در محدوده نرمال حفظ کنید و اگر دچار فشارخون بالا هستید، میزان مصرف مواد غذایی حاوی سدیم مانند نمک، فست‌فودها، غذاهای کنسروی و تنقلاتی مانند پفک و چیپس را کاهش دهید.
دوری از هوای آلوده
قرار گرفتن در معرض هوای آلوده خارجی به عنوان یک عامل خطرساز محیطی شناخته می‌شود که باعث پیری مغز می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر با قرار گرفتن در معرض هوای آلوده افزایش می‌یابد.
جلوگیری از آسیب به سر
آسیب به سر می‌تواند عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. لازم است هنگام دوچرخه‌سواری یا موتورسواری حتماً از کلاه ایمنی استفاده کنید. همچنین بستن کمربند ایمنی در خودرو را فراموش نکنید. اگر فکر می‌کنید ضربه‌ای به سرتان وارد شده و در ناحیه جمجمه درد دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف الکل
به منظور تضمین سلامت عقلی، سعی کنید سیگار را ترک و مصرف الکل را محدود کنید. طبق تحقیقات، سوء مصرف الکل با آسیب به مغز و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.
حفظ روابط اجتماعی و به چالش کشیدن ذهن
ذهنتان را مشغول کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید؛ شرکت در کلاس‌های مهارتی یا به چالش کشیدن ذهن با حل معما، پازل و بازی‌های فکری از زوال عقل پیشگیری می‌کند. همچنین برقراری و حفظ روابط اجتماعی، تمایل به فعالیت‌های اجتماعی و کارهایی از این قبیل که برای شما معنادار هستند، ذهن را پویا و فعال نگاه می‌دارند. سعی کنید در انجام امور داوطلب باشید و در گروه‌های اجتماعی شرکت داشته باشید.
تغذیه سالم و ورزش
پزشکان توصیه می‌کنند که برای حفظ سلامت قلب، یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید؛ زیرا رعایت به این توصیه به تعادل وزن، کنترل فشار خون و کلسترول بالا و پیشگیری از ابتلا به دیابت کمک می‌کند؛ مجموعه این موارد هم از خطر زوال عقل جلوگیری می‌کنند. ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید و میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خواب باکیفیت
خواب باکیفیت به مغز این فرصت را می‌دهد که خاطرات خود را حفظ کند و توانایی یادگیری مهارت‌های جدید را به دست آورد.
دوری از استرس و انزوا
فعالیت بدنی در کاهش استرس نقش دارد و فعالیت اجتماعی نیز به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند. استرس و انزوا به‌نوبه خود در زوال عقل و حافظه مؤثرند، سعی کنید خود را دور از این دو حالت نگاه دارید.
ورود سامانه بارشی جدید از فردا
سازمان هواشناسی کشور با اشاره به ورود سامانه بارشی جدید به ایران طی روز یکشنبه 28 اسفند از احتمال وقوع بارش‌های قابل‌ملاحظه باران و برف در کشور در یکم فروردین 1402 خبر داد. فردا (یکشنبه 28 اسفند) با ورود سامانه بارشی به کشور در برخی مناطق شمال غرب، غرب، جنوب غرب، دامنه‌های زاگرس شمالی و شرق سیستان و بلوچستان و ارتفاعات کرمان بارش روی می‌دهد. روز دوشنبه گستره بارش‌ها در شمال غرب، مناطقی از غرب، سواحل دریای خزر، دامنه‌های جنوبی البرز واقع در استان‌های قزوین، البرز، تهران و غرب سمنان است. همچنین در خراسان جنوبی و نوار شرقی سیستان و بلوچستان نیز افزایش ابر و رگبار و رعدوبرق پراکنده روی می‌دهد. سه‌شنبه این هفته یعنی در روز یکم فروردین 1402 بارش در مرکز، شرق و جنوب شرق به‌صورت پراکنده و در سایر مناطق قابل ملاحظه است. گفتنی است، طی امروز تا سه‌شنبه بارش‌ها در مناطق سردسیر و کوهستانی به شکل برف است و دمای هوا طی روزهای دوشنبه و سه‌شنبه در شمال کشور به‌طور محسوسی کاهش می‌یابد.