مطالعه جدید دانشمندان دانشگاه استرالیای جنوبی نشان داد که ورزش باید اولین انتخاب برای درمان افسردگی باشد. جامع‌ترین بررسی تحقیقات تا به امروز نشان می‌دهد که علائم خفیف تا متوسط افسردگی، اضطراب و ناراحتی روانی را می‌توان با فعالیت بدنی کاهش داد. طبق تحقیقات دانشمندان، ورزش 1.5 برابر مؤثرتر از مشاوره و داروهای برتر است. این مطالعه نشان داد که مداخلات ورزشی 12 هفته‌ای یا کوتاه‌تر، علائم مربوط به مشکلات سلامت روان را کاهش می‌دهد.
سلامت روانی ضعیف برای افراد و جامعه به‌طور کلی پرهزینه است و مطالعات اخیر نشان می‌دهد که از هر 5 مورد یک نفر در طول میانسالی سطوح بالاتری از پریشانی روانی را تجربه می‌کند.
تیم تحقیقاتی تمام مطالعات واجد شرایط منتشر شده قبل از سال 2022 را از 12 پایگاه داده الکترونیکی استخراج کرد. به طور کلی، آن‌ها 97 بررسی را تجزیه‌وتحلیل کردند که شامل 1039 کارآزمایی با بیش از 128119 شرکت‌کننده بود. محققان هنگام مقایسه اثرات ورزش با مراقبت‌های معمول در همه جمعیت‌ها، دریافتند که ورزش علائم افسردگی، اضطراب و ناراحتی روانی را 1.5 برابر بهتر از گفت‌وگو درمانی یا دارو بهبود می‌بخشد.
بن سینگ، نویسنده اصلی این مطالعه و فیزیولوژیست ورزش بالینی از دانشگاه استرالیای جنوبی گفت: «ما همچنین دریافتیم که همه انواع فعالیت‌های بدنی و ورزش مفید هستند، از جمله ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، پیلاتس و یوگا.»
به نظر می‌رسید که برخی از انواع ورزش به روش‌های مختلف کمک‌کننده باشد. به‌عنوان‌مثال، یوگا و سایر تمرینات ذهن و بدن بیشترین کمک را به کاهش اضطراب کردند، درحالی‌که ورزش مقاومتی بیشترین کمک را به بهبود افسردگی کرد.
سینگ اعلام کرد که ورزش با شدت بالا بهبود بیشتری برای افسردگی و اضطراب داشت و مدت‌های طولانی‌تر در مقایسه با دوره‌های کوتاه و متوسط، تأثیرات کمتری داشت. زنان باردار یا آن‌هایی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، افراد مبتلابه افسردگی، اچ آی وی و بیماری کلیوی و افراد سالم بیشترین بهره را از ورزش بردند.
البته یافته‌های این مطالعه این موضع را رد نمی‌کند که دارو و درمان برای بهبود بسیاری از شرایط سلامت روان مهم هستند؛ بلکه پیشنهاد می‌کنند که ورزش نیز یک درمان مهم و شایسته تمرکز مجدد است.
ورزش کردن به عنوان راهی برای درمان چاقی نیز شناخته شده است و پیش‌ازاین دانشمندان کشف کرده بودند که ورزش در اواخر صبح می‌تواند ازنظر افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی مؤثرتر از ورزش اواخر عصر باشد و این می‌تواند برای افرادی که اضافه وزن دارند، مفید باشد.
هشدار سازمان جهانی بهداشت
ضرورت کاهش مصرف نمک برای سلامتی
سازمان جهانی بهداشت (WHO) در گزارش تازه‌ای درباره فواید کاهش مصرف نمک برای سلامتی اعلام کرد: جهان در حال دور شدن از هدف خود برای کاهش ۳۰ درصدی مصرف نمک در سطح بین‌المللی تا سال ۲۰۲۵ است.
در این گزارش تأکید شده است که اگرچه تمام ۱۹۴ کشور عضو WHO به هدف تعیین شده در سال ۲۰۱۳ متعهد شدند، اما فقط ۵ درصد از کشورهای عضو این سازمان با اجرای سیاست‌های اجباری و جامع توانسته‌اند کاهش مصرف سدیم را عملی کنند. کارشناسان این سازمان در گزارش مزبور خاطرنشان کرده‌اند: این پیشرفت کُند بوده و تنها چند کشور توانسته‌اند مصرف سدیم را کاهش دهند، اما هیچ کشوری نتوانسته به‌طور کامل به هدف تعیین شده دست یابد. به گفته موسسه سنجش و ارزیابی سلامت، سدیم یک ماده مغذی ضروری است، اما مصرف بیش‌ازحد آن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس را در افراد افزایش می‌دهد و هر ساله باعث حدود دو میلیون مرگ زودهنگام در سراسر دنیا می‌شود. درحالی‌که منبع اصلی سدیم، نمک خوراکی (سدیم کلرید) است اما طعم‌دهنده‌های دیگری مانند سدیم گلوتامات نیز از جمله این منابع هستند.