نداشتن خواب با کیفیت و یا کمبود آن می‌تواند آسیب‌های فروان جسمی و روحی به انسان وارد کند. بی خوابی یک اختلال شایع خواب است که باعث می‌شود به خواب رفتن به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل شود. بی‌خوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن، بر خلق‌وخو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی اثر خواهد گذاشت.
اثرات مخرب کم‌خوابی
اگر به‌اندازه کافی نمی‌توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته‌اید. برخی از اثرات مخرب کم‌خوابی عبارت‌اند از:
* افزایش ۴۸ درصدی بروز بیماری‌های قلبی ازجمله حملات قلبی
* ابتلا به فشارخون بالا
* احتمال افزایش خطر سکته مغزی.
* افزایش سه برابری احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
* افزایش ابتلا به افسردگی
* افزایش وزن و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
پیشگیری از بی خوابی
عادت‌های خوب خواب به پیشگیری از بی خوابی و بالا بردن کیفیت خواب کمک می‌کند. برخی از این عادت‌ها عبارت‌اند از:
* در ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی صبح از خواب بیدار شوید و این الگوی ثابت را حتی در روزهای تعطیل هفته هم حفظ کنید
* فعال باشید؛ فعالیت‌های روزانه منظم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند.
* چرت عصرانه را متوقف کرده و یا محدود کنید.
* روزانه چند دقیقه مدیتیشن و مراقبه انجام دهید.
* گرسنه به رختخواب نروید و همچنین از خوردن غذاها و نوشیدنی‌ها در حجم زیاد پیش از خواب پرهیز کنید.
* قبل از خواب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مطالعه کنید و سپس بابت برخی چیزهایی که دارید سپاس گذاری کنید.
* اگر خیلی طرفدار مطالعه نیستید، بهتر است قبل از خواب به پادکست گوش دهید. این فرصتی است برای استراحت و رهاسازی ذهن و خیال از افکار منفی.
* الگوی ثابتی را برای گذراندن دقایق پیش از خواب دنبال کنید، حمام آب گرم، خواندن کتاب و یا گوش دادن به موزیک‌های آرام بسیار کمک کننده هستند.
با ایجاد یک روال پیوسته، با موفقیت به روال روزمره خواب شبانه دست خواهید یافت. توصیه می‌شود هر آنچه انجام می‌دهید، بر انجامش استوار باشید. اجرای یک روال یا عادت در یک هفته نمی‌تواند به روالی روزمره تبدیل شود. ممکن است فکر کنید تأثیری ندارد، اما باید بیشتر تمرکز کنید. چیزهایی مثل این مسئله نیازمند زمان هستند.
برای اولین بار در 60 سال گذشته
کاهش جمعیت چین
به نظر می‌رسد چین وارد یک بحران جمعیتی تاریخی شده است، چون آمارها حاکی از آن است که جمعیت این کشور برای اولین بار در بیش از شش دهه گذشته کاهشی شده است. به گزارش شفقنا به نقل از فرانس24؛ چین 1.4 میلیاردی با افزایش سن نیروی کار، نرخ زادوولد را به پایین‌ترین حد خود تجربه کرده است، به همین خاطر کارشناسان این کشور در مورد کاهش یا توقف رشد اقتصادی کشورشان هشدار می‌دهند. اداره ملی آمار چین روز گذشته گزارش داد که جمعیت در پایان سال 2022 حدود 1,411,750,000 نفر بود که نسبت به پایان سال گذشته 850,000 نفر کاهش داشت. تعداد تولدها 9.56 میلیون نفر بود، درحالی‌که تعداد مرگ‌ومیرها 10.41 میلیون نفر شده است. آخرین باری که جمعیت چین کاهش یافت در سال 1960 بود. در آن زمان این کشور با بدترین قحطی در تاریخ مدرن خود دست‌وپنجه نرم کرد که ناشی از سیاست فاجعه‌بار کشاورزی مائوتسه تونگ معروف به جهش بزرگ به جلو بود. چین در سال 2016 به سیاست تک فرزندی سخت‌گیرانه خود -که در دهه 1980 به دلیل ترس از افزایش جمعیت تحمیل شده بود پایان داد و در سال 2021 شروع به اجازه دادن به زوج‌ها برای داشتن سه فرزند کرد، اما این هم نتوانسته است روند کاهش جمعیت را معکوس کند. بسیاری به افزایش هزینه‌های زندگی و همچنین تعداد فزاینده زنان در نیروی کار و جستجوی تحصیلات عالی به‌عنوان عامل کاهش رشد اشاره می‌کنند. برخی از کارشناسان هم معتقدند که چینی‌ها به دلیل چند دهه سیاست تک فرزندی به خانواده کوچک عادت کرده‌اند.