هورمونها نقش بسیار مهمی در بدن شما دارند و باعث تحریک رشد سلول و بسیاری از فرایندهای شناختی میشوند. نقش هورمونها در متابولیسم و فرایند رشد نیز شناخته شده است، بنابراین تعادل هورمونی در سلامت کلی بدن تأثیرگذار است. در عوض عدم تعادل هورمونی منجر به زنجیرهای از واکنشهای منفی در بدن میشود که اگر کنترل نشوند، میتوانند انواع بیماریها را به همراه داشته باشند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت در اینجا شش عادت غلطی که روزانه تکرار میکنید و خود را در معرض عدم تعادل هورمونی قرار میدهید، معرفی شدهاند:
کمخوابی
کمخوابی یا خواب کمتر از ساعات توصیه شده بهطور قابلتوجهی شما را در معرض اختلالات هورمونی قرار میدهد. در واقع چرخه خوابوبیداری نیازمند ترشح هورمونهای خاصی بهخصوص در زنان است و عدم تعادل هورمونی میتواند علاوه بر اختلالات خواب، شما را دچار خلقوخوی پایین کند، سطح قند خونتان را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود.
قطع کامل چربی از رژیم غذایی
قطع کردن تمام منابع چربی از رژیم غذایی یکی از بدترین اقداماتی است که میتوانید انجام دهید تا وزن کم کنید. اگرچه چربیها کالری بالایی دارند، ولی قطع کامل آنها به نفع بدن نیست. چربیهای سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ در تنظیم هورمونهایی نظیر استروژن و پروژسترون مؤثر است. محدود کردن این چربیها منجر به افزایش وزن و دورههای قاعدگی نامنظم و ایجاد کیست در زنان میشود.
بیتحرکی
عدم فعالیت فیزیکی بر توازن هورمونی مردان و زنان تأثیر میگذارد. ورزش منجر به ترشح اندورفین میشود؛ ماده شیمیایی که در مغز آزاد میشود و به شما احساس شادی و رضایت میدهد.
مصرف غذاهای فراوریشده
گوشتهای بهشدت پردازش شده و دیگر محصولات فراوری شده سرشار از مواد شیمیایی هستند که با گذشت زمان باعث عدم تعادل هورمونی میشوند و مشکلات متابولیک یا حتی سرطانها را به همراه دارند. این غذاها منجر به افزایش سطح کورتیزول میشوند؛ ماده شیمیایی که با استرس، افسردگی و تحریکپذیری مرتبط است.
استفاده بیشازحد از محصولات ضدعفونیکننده
مطالعات ثابت کردهاند که استفاده بیشازحد از محصولات ضدعفونیکننده میتواند منجر به تغییر تعادل بین باکتریهای خوب و بد شود و سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. علاوه بر این، مواد شیمیایی موجود در این محصولات با خطر ابتلا به التهاب همراه است. ترکیبات موجود در این محصولات همچنین منجر به تأثیر روی سطوح استروژن و هورمونهای تیروئید میشود.
ورزش بیشازحد
افراطوتفریط در ورزش هر دو برای بدن مضر هستند. فعالیت بدنی بیشازحد در این میان منجر به افزایش سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول میشود. با گذشت زمان، ورزش بیشازحد منجر به تداخل در هورمونهایی میشود که چرخه باروری و قاعدگی را تنظیم میکنند.
رابطه بین مصرف پروتئین و چاقی
یک مطالعه نشان میدهد «گرسنگی پروتئینی» میتواند باعث پرخوری غذاهای فرآوری شده و چاقی شود. محققان ارتباط بین مصرف پروتئین و دریافت کالری را بررسی کردند. آنها ارتباطی بین مصرف کمتر پروتئین و دریافت کالری بیشتر از چربیها و کربوهیدراتها پیدا کردند که ممکن است خطر چاقی را افزایش دهد. چاقی با برخی از علل اصلی مرگ زودرس و قابلپیشگیری ازجمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است. برای اولین بار در سال ۲۰۰۵، فرضیه اهرم پروتئین (PLH) مطرح شد. این نظریه بیان میکند که اگر نیاز بدن به مصرف پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات افزایش مییابد و با کاهش سیگنالهای سیری، مصرف غذا را افزایش میدهد. مطالعات نشان داده است که با کاهش دریافت درصد انرژی از پروتئین در رژیم غذایی، نرخ چاقی افزایش یافته است. اخیراً محققان دادههای سلامت جمعیت را برای درک رابطه بین مصرف پروتئین و چاقی تجزیهوتحلیل کردند. آنها خاطرنشان کردند کسانی که در اولین وعده غذایی خود پروتئین کمتری مصرف کردند، غذاهای بسیار فراوری شده بیشتری در طول روز مصرف کردند.