دانشمندان می‌گویند اگر ۳۰ دقیقه در روز ورزش می‌کنید، اما بقیه زمان خود را در حالت نشسته سپری کنید، همچنان ممکن است در معرض خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی قرار بگیرید. دانشمندان معتقدند می‌توانید با حرکت‌های سبک و بیشتر مانند تمیز کردن، پیاده‌روی کوتاه یا استفاده از پله‌ها به‌جای آسانسور با این موضوع مقابله کنید. در مطالعه‌ای که بیش از ۳۷۰۰ مرد و زن برای بررسی همین موضوع در فنلاند شرکت داشتند، مشخص شد بسیاری از آنان نیم ساعت به‌طور وظیفه‌شناسانه ورزش می‌کردند اما پس‌ازآن تقریباً بدون توقف، ۱۰، ۱۱ یا حتی ۱۲ ساعت دیگر در روز می‌نشستند. نتایج این بررسی نشان داد قند خون، کلسترول و چربی همگی آنان بالا بود. نتایج این مطالعه همچنین نشان داد مردان و زنانی که اندکی بیشتر از جای خود بلند می‌شوند و حرکت می‌کنند، چه با قدم زدن آرام و چه با ورزش بیشتر، به‌طور قابل‌توجهی سالم‌تر هستند. وحید فراهی، دانشمند فوق دکتری در دانشگاه اولو و طراح اصلی این مطالعه، گفت: «نتایج به ما می‌گوید یک تمرین روزانه ۳۰ دقیقه‌ای برای کاهش مضرات نشستن طولانی‌مدت ممکن است کافی نباشد. به‌عبارت‌دیگر اگر ورزش کنیم، اما بقیه روز را بنشینیم، تقریباً مثل این است که اصلاً ورزش نکرده‌ایم. سازمان بهداشت جهانی و سایر متخصصان به ما توصیه می‌کنند در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در حد متوسط ورزش کنیم.» شواهد علمی قابل‌توجهی نشان می‌دهد این نیم ساعت تلاش باعث تقویت سلامت، روحیه و طول عمر ما می‌شود. منتها مسئله اینجاست که ما ۲۳ ساعت و نیم باقی‌مانده در روز را چگونه می‌گذرانیم. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد علاوه بر یک تمرین سریع، باید به‌آرامی و مداوم حرکت کنیم، نظافت کنیم، از پله‌ها بالا برویم، قدم بزنیم و بی‌حرکت نمانیم. فراهی گفت: حدود ۸۰ یا ۹۰ دقیقه فعالیت سبک اضافی برای افراد در روز لازم است، اما هرکدام از این حرکات اضافی باید مفید باشد. همچنین می‌توانید تلاش کنید اندکی بیشتر ورزش کنید. در این مطالعه افراد اگر تمرینات خود را ۲ برابر و مجموعاً به ۶۰ دقیقه برسانند، سود بیشتری خواهند برد.