محققان دانشگاه ماساچوست واقع در آمریکا دریافتند پیاده‌روی روزانه موجب افزایش طول عمر می‌شود. به گزارش ایرنا از ساینس، بر اساس این تحقیقات احتمال مرگ افراد میانسالی که روزانه به میزان هفت هزار قدم پیاده‌روی می‌کنند، در یک دوره ۱۱ ساله بین ۵۰ تا ۷۰ درصد کمتر از افرادی است که پیاده‌روی نمی‌کنند یا مسافت کمتری را در طول روز طی می‌کنند. به گفته محققان نتایج این تحقیقات چگونگی اثرگذاری پیاده‌روی بر کاهش احتمال مرگ را مشخص نمی‌کند و سرعت گام برداشتن یا طول گام‌ها تأثیری بر کاهش میزان این ریسک ندارد؛ اما تمرین فیزیکی با بهبود فشارخون، کاهش کلسترول، تنظیم قند خون در دیابت و کاهش وزن، به‌طورکلی موجب کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. بر اساس این مطالعه برای افزایش سلامت و طول عمر باید حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه به برنامه افراد اضافه شود. پیاده‌روی علاوه بر اثرات مثبت جسمی، سلامت روان را نیز تضمین می‌کند. در ادامه به برخی از خواص دیگر پیاده‌روی اشاره می‌کنیم:
پیاده‌روی کلید طول عمر مبتلایان به بیماری‌های کبد
محققان دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست با بررسی عادت‌های ورزشی بیش از ۱۱۷ هزار نفر به مدت ۲۶ سال دریافتند پیاده‌روی و تمرین‌های قدرتی در کاهش آمار مرگ‌ومیر بیماری‌های کبد به‌ویژه سیروز مؤثر است.
پیاده‌روی سریع و کاهش نیاز به جراحی تعویض زانو
مطالعات محققان دانشگاه دلاور در آمریکا نشان می‌دهد پنج دقیقه پیاده‌روی سریع افراد مبتلابه آرتروز زانو در روز، نیاز به جراحی تعویض زانو را تا ۱۶ درصد کاهش می‌دهد. اکثر افراد مبتلابه آرتروز زانو بر این باورند که پیاده‌روی باعث تشدید جراحت‌های زانو و آسیب به زانو می‌شود؛ درحالی‌که مطالعات جدید انجام شده روی هزار و ۸۰۰ سالمند مبتلابه آرتروز زانو نشان می‌دهد چند دقیقه پیاده‌روی سریع با کفش استاندارد و روی سطح صاف، بسیار مفید است و نیاز به جراحی تعویض زانو را کاهش می‌دهد. منظور از پیاده‌روی معمولی رو به سریع، حدود ۱۰۰ گام در دقیقه است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. پنج دقیقه پیاده‌روی سریع باید با پیاده‌روی معمولی ترکیب شود و نیازی نیست تمام مدت‌زمان تمرین به پیاده‌روی سریع اختصاص یابد. نکاتی که باید حین پیاده‌روی رعایت شود، استفاده از کفش استاندارد و ارگونومیک است و در صورت احساس درد در زانو باید با پزشک مشورت شود.
پیاده‌روی در فضای سبز و دوری از افکار منفی
مطالعات محققان دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که پیاده‌روی در طبیعت و فضای سبز، افکار منفی را دور می‌کند و سبب خوش‌بینی می‌شود. محققان تأکید می‌کنند هیچ عدد جادویی برای همه وجود ندارد. به‌جای تمرکز بر 10 هزار گام در روز، بر برداشتن قدم‌های بیشتر نسبت به روز قبل تمرکز کنید. اگر کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز دارید، سعی کنید در چند هفته آینده آن را به ۶۰۰۰ قدم افزایش دهید.