مریم شیرافکن: قلب شما همیشه در حال کار است«شما هم وظیفه خود را انجام دهید ،قلب شما هر دقیقه از هر روز می‌تپد»اما آیا آن را ورزش می‌دهید؟ گزارش ویژه‌ی تمرینات قلبی از دانشکده‌ی پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که ورزش منظم قلب می‌تواند انرژی، استقامت و سلامت کلی شما را افزایش دهد.
تمرینات ساده و قدرتمند
این راهنما هفت برنامه‌ی تمرینی مناسب مبتدیان ارائه می‌دهد: تمرین قلبی پایه، پیاده‌روی، ورزش در استخر، تمرینات کاردیو، کیک‌بوکسینگ، پیاده‌روی متناوب و تمرین با پله. عکس‌ها و دستورالعمل‌های واضح باعث می‌شود دنبال کردن آن‌ها آسان باشد و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل تنظیم هستند.
طراحی برنامه‌ی شخصی برای قلب شما
می‌خواهید برنامه تمرینی شخصی داشته باشید؟ یاد بگیرید چگونه تمرین‌ها را براساس اهداف، علاقه‌ها و ترجیح خود برای ورزش انفرادی یا گروهی طراحی کنید. این راهنما کلاس‌هایی مانند زومبا، اسپینینگ و کیک‌بوکسینگ را معرفی می‌کند و نکاتی درباره‌ی کنترل شدت تمرین، ضربان هدف قلب و حفظ انگیزه ارائه می‌دهد.
گرم کردن و سرد کردن بدن
برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهره‌وری، پنج تمرین گرم کردن و نه کشش بعد از تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری و پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه شده است.
ایمنی در اولویت است
یاد بگیرید چگونه با وضعیت بدنی صحیح، انتخاب لباس و کفش مناسب، هیدراته ماندن و رعایت نکات ایمنی برای بیماری‌هایی مانند دیابت، قلب یا آرتریت تمرین کنید.
حقایق در مورد کاردیو: واقعیت یا شایعه؟
می‌خواهید بدانید ورزش قلبی برای کاهش وزن ضروری است یا خیر؟ آیا تمرین کوتاه هم مؤثر است؟ آیا باید عرق کنید تا تأثیر داشته باشد؟ این راهنما پاسخ‌های علمی به این سوال‌ها می‌دهد.
مزایای فراوان یک قلب سالم
تمرین منظم قلبی می‌تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول بد، کاهش خطر سکته، کمک به آرتریت، زوال عقل و افسردگی و حتی بهبود روابط صمیمانه کمک کند.
سرقت تاریخی از موزه لوور
سرقت از «لوور» فشارها را بر دولت فرانسه درباره‌ی امنیت موزه‌ها افزایش داد و پس از آن‌که سارقان فقط در هفت دقیقه جواهرات گران‌بهای موزه را به سرقت بردند، وزیر دادگستری فرانسه اعلام کرد: «ما شکست خوردیم».
به گزارش ایسنا، دولت فرانسه با افزایش فشارها بر سر امنیت موزه‌ها روبه‌رو است، درحالی که پلیس همچنان در جست‌وجوی سارقان جواهرات گران‌بها از موزه لوور، پربازدیدترین موزه جهان است؛ سرقتی که تنها هفت دقیقه به طول انجامید.
«ژرالد دارمانن» وزیر دادگستری فرانسه در گفت‌وگو با رادیوی «France Inter» گفت: «آنچه مسلم است این است که ما شکست خوردیم، چون افرادی توانستند در وسط پاریس یک بالابر اثاثیه پارک کنند، چند نفر را در عرض چند دقیقه بالا بفرستند تا جواهرات گران‌بها را بدزدند و تصویری فاجعه‌بار از فرانسه ارائه دهند.»
«لوران نونز» وزیر کشور فرانسه نیز دستور داد تا همه فرمانداران در سراسر فرانسه فورا اقدامات امنیتی مربوط به حفاظت از موزه‌ها و اماکن فرهنگی را بازبینی کنند و در صورت نیاز، اقدامات حفاظتی را تقویت کنند.
بر اساس گزارشی از حسابرسی دولتی فرانسه که قرار است ماه آینده منتشر شود، در یک‌سوم از تالارهای «لوور» دوربین امنیتی وجود ندارد. در این گزارش از تاخیرهای «قابل‌توجه» و «دائمی» در نوسازی تجهیزات موزه انتقاد شده است.
این گزارش که به دست «France Inter» رسیده و بازه زمانی ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۴ را پوشش می‌دهد، به تاخیر در به‌روزرسانی سیستم‌های امنیتی موزه اشاره دارد. برای مثال، تنها یک‌چهارم از یکی از بال‌های موزه تحت پوشش نظارت تصویری است.
«الکساندر پورتیه» از حزب راست‌گرای جمهوری‌خواهان و رئیس کمیسیون امور فرهنگی پارلمان، خواستار تشکیل کمیته تحقیق پارلمانی شد تا «بازاندیشی کلی درباره نحوه‌ی حفاظت از میراث فرهنگی» شکل گیرد. در حالی که جست‌وجوی عاملان ادامه دارد، تیمی متشکل از ۶۰ بازپرس روی این نظریه کار می‌کنند که این حمله احتمالا توسط یک گروه سازمان‌یافته جنایی برنامه‌ریزی و اجرا شده است. آن‌ها در حال بررسی تصاویر دوربین‌های مداربسته و همچنین وسایل باقی‌مانده از سارقان در صحنه از جمله دستکش، بی‌سیم و کلاه‌کاسک موتورسیکلت، هستند.