اگر قبل از ۵۰ سالگی از نظر جسمی فعال بوده‌اید، عالی است اما اگر به طور منظم ورزش نمی‌کردید، برای شروع خیلی دیر نیست.
به گزارش همشهری آنلاین، فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. به علاوه، به کنترل وزن کمک می‌کند و چربی شکم را آب می‌کند. اثرات ورزش آنقدر قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد و آن را بهبود می‌بخشد.
حفظ تناسب اندام با افزایش سن
بسیاری از مشکلات پیری با سبک زندگی غیرفعال مرتبط هستند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما می‌تواند ۳۵ سال باشد - اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر یک از عوامل خطر بیماری قلبی (سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی) را دارید. سپس، فعالیت را آغاز کنید.
یک برنامه ورزشی کامل باید شامل موارد زیر باشد:
* ورزش هوازی
* تمرینات قدرتی
* تمرینات کششی
ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید
هر ذره از حرکت مهم است. اگر برای ورزش منظم خیلی سرتان شلوغ است به دنبال راه‌های دیگری برای تحرک باشید. تحقیقات نشان می‌دهد تمام آن قدم‌های اضافی که در طول روز برمی‌دارید، فواید زیادی برای سلامتی شما دارند.
در ادامه به چند ایده در این زمینه می‌پردازیم:
- به‌جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید. در خانه نیز برای حرف زدن با اعضای خانواده به‌جای فریاد زدن از پایین پله‌ها، خودتان بالا بروید و صحبت کنید.
- به‌جای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شوید و با همکارانتان حضوری صحبت کنید. اگر جلسه‌ای با یک یا دو نفر دارید؟ آن را به بیرون ببرید و به‌صورت پیاده‌روی برگزار کنید.
- هر زمان که می‌توانید، سریع پیاده‌روی کنید. همیشه کفش‌های راحت بپوشید یا آنها را با خود بیاورید تا پاهایتان وسیله اصلی حمل و نقل شما باشند.
یک ورزش، بازی یا فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، به ورزش متعهد خواهید ماند.
چطور دندان‌های خراب
باعث سکته قلبی می‌شود؟
آرش نهاوندی: دانشمندان می‌گویند که سلامت دهان و دندان و سلامت قلب، ارتباطی عمیق‌تر و نگران‌کننده‌تر از آنچه قبلا تصور می‌شد، دارند. آنچه در داخل دهان اتفاق می‌افتد، در واقع ممکن است منعکس‌کننده آنچه در داخل رگ‌ها اتفاق می‌افتد، باشد. به گزارش تایمز آف ایندیا، دهان آینه بدن نامیده می‌شود و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. تحقیقات در طول سال‌ها نشان داده که سلامت ضعیف دهان و دندان، به ویژه بیماری‌های لثه مانند پریودنتیت، می‌تواند با مشکلات قلبی مرتبط باشد. وقتی لثه‌ها متورم می‌شوند یا به راحتی خونریزی می‌کنند، به دلیل التهاب ناشی از باکتری است. همین باکتری‌ها می‌توانند از طریق جریان خون حرکت کنند و باعث التهاب در رگ‌های خونی شوند که یک عامل کلیدی و منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی است. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بیماری لثه در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به انسداد شریان‌ها هستند. التهاب ناشی از باکتری‌های دهان محدود به دهان نیست، بلکه می‌تواند به آرامی گسترش یابد و به مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب برساند. خونریزی لثه اغلب به عنوان نشانه ای از مسواک زدن بیش از حد محکم نادیده گرفته می‌شود. اما خونریزی مداوم لثه می‌تواند نشانه‌ای از التهاب لثه یا پریودنتیت باشد که هر دو نوع این بیماری‌های لثه ناشی از تجمع باکتری‌ها هستند. این باکتری‌ها می‌توانند وارد جریان خون شوند و سیستم ایمنی را تحریک کنند و منجر به التهاب مزمن خفیف در سراسر بدن شوند. این نوع التهاب بی‌تحرک نمی‌ماند و به تدریج به پوشش داخلی شریان‌ها آسیب می‌رساند. تجمع رسوبات چربی را هم آسان‌تر می‌کند، فرآیندی که می‌تواند منجر به تصلب شرایین یا سخت شدن شریان‌ها شود که یکی از بزرگترین عوامل خطر حملات قلبی است. تورم لثه‌ها اغلب نشان می‌دهد که بدن در حال مبارزه با عفونت است. اما نکته اینجاست که ممکن است عفونت محدود به لثه‌ها نماند.