پیری اتفاق خوشایندی نیست و تغییرات زیادی در سلامتی ما ایجاد می‌کند. این تغییرات، قابل‌توجه و اجتناب‌ناپذیرند و می‌توانند زندگی روزمره ما را تحت‌تأثیر قرار دهند. یکی از این تغییرات، مشکلات بینایی است که اغلب از ۴۰ سالگی به بعد شروع می‌شود. بینایی یکی از اصلی‌ترین حواس ما برای یک سبک زندگی سالم و بانشاط است که با ورود به نیمه دوم عمر دچار مشکلاتی می‌شود و اگر هر چه زودتر رسیدگی به آن را شروع نکنیم این مشکلات پررنگ‌تر خواهند شد.
چکاپ‌های منظم
چکاپ‌های منظم چشم بخش مهمی از مراقبت از بینایی‌اند. در این چکاپ‌ها، عصب‌های بینایی و شبکیه از جهت هر گونه تغییر در مراحل اولیه بررسی می‌شوند تا اگر مشکلی دارند زودتر شناسایی شده و درمان انجام شود. به‌طورکلی همه افراد باید حداقل هر دو سال یک‌بار چکاپ بینایی شوند.
رژیم غذایی متعادل
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت چشم‌ها مهم است. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و املاح و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به اندازه چشمگیری ریسک مشکلات چشمی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمنی را که بر سلامت چشم‌ها نیز اثر می‌گذارند پایین بیاورد.
ترک سیگار
عجیب نیست که سیگار عامل انواع بیماری‌هاست و شامل بیماری‌های چشمی نیز می‌شود. سیگارکشیدن می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های چشمی مرتبط با سن را بالا ببرد مثل تباهی لکه زرد، آب‌مروارید و آسیب عصب بینایی. این بیماری‌ها همگی بر کیفیت زندگی اثر گذاشته و می‌توانند منجر به کاهش بینایی یا نابینایی شوند.
کاهش مدت‌زمان استفاده از اسکرین‌ها
استفاده از ابزارهای دیجیتال مثل تبلت و گوشی هوشمند برای ساعات طولانی می‌تواند موجب فشار چشم، خشکی چشم و تاری دید شود که به آن سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) می‌گویند. برای پیشگیری از این علائم باید هر چند دقیقه به چشم‌های خود استراحت دهید و تابع قانون ۲۰-۲۰-۲۰ باشید: یعنی هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که در فاصله ۶ متری (۲۰ فوتی) از شماست نگاه کنید تا از فشار وارد بر چشم‌هایتان کاسته شود. تنظیمات اسکرین را جوری قرار دهید که از جهت نور و کنتراست و فاصله و ارتفاع برای شما مناسب باشد.
سعی کنید برای رفع خشکی چشم ناشی از استفاده طولانی‌مدت از اسکرین‌ها از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید. این قطره‌های چشمی حاوی مواد نرم و مرطوب‌کننده‌اند که می‌توانند علائمی مانند خشکی و خارش و سوزش و تحریک چشم‌ها را کنترل کنند.
• یک تمرین ساده و مفید برای رفع خستگی و خشکی چشم‌ها: مکرراً پلک‌زدن کمک می‌کند چشم‌ها مرطوب شوند و خشکی ناشی از استفاده طولانی‌مدت از اسکرین‌ها کاهش پیدا کند. پلک‌زدن باعث افزایش تولید اشک می‌شود.
• پلک‌زدن آهسته: چشم‌ها را به‌آرامی ببندید و دو سه ثانیه بسته نگه دارید. سپس چشم‌ها را به‌آرامی باز کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.
• پلک‌زدن تند: به مدت ۲۰ ثانیه تندتند پلک بزنید. استراحت کوتاهی بکنید و دوباره چند بار این تمرین را تکرار کنید.
ورزش منظم
بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، دیابت و چاقی می‌توانند به رگ‌های خونی چشم‌ها آسیب زده و مشکلاتی ایجاد کنند. ورزش منظم می‌تواند گردش خون را بهتر کرده و از این عوارض پیشگیری کند. شما باید در هفته حداقل ۳ بار ورزش کنید تا خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهید. هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید. همچنین می‌توانید تمرینات مربوط به ریلکس کردن عضلات اطراف چشم را یاد بگیرید و انجام بدهید.
خواب خوب شبانه
شب‌ها خوب خوابیدن کلاً برای سلامتی و تندرستی سرتاپا لازم است. وقتی شب‌ها خوب و کافی می‌خوابید، هم ظاهرتان شاداب‌تر است و هم بهتر می‌توانید به کارهای روزمره‌تان برسید. خواب و استراحت باکیفیت می‌تواند از سلامت چشم‌ها و بینایی‌تان حمایت کند. شما باید هر شب حداقل ۷ ساعت خوب بخوابید. ضمناً برنامه خواب منظم داشته باشید، از ظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید و از دو ساعت قبل از خواب استفاده از هر اسکرینی را کنار بگذارید.