آرش نهاوندی: آیا تا به حال شده که از شدت خشم بخواهید چیزهایی را خرد کنید؟ احتمالا شما روز سختی را سپری کرده‌اید، رئیس چیزی گفته که شما راخشمگین کرده یا مشتری با ایمیل از شما یک سری از سوالات تکراری را مطرح کرده که قبلا به آنها پاسخ داده‌اید. در این زمان چه راهکاری مناسب تخلیه خشم است. آیا اتاق خشم جواب می‌دهد؟ تا پیش از این خرد متعارف به شما می‌گفت که عمل تخلیه عصبانیت از طریق آزادسازی قدرتمند خشم در یک فضای بسته یا باز، می‌تواند درمانی بر این درد باشد. اما آیا واقعا چنین است؟
اتاق‌های خشم
این ایده تخلیه خشم آنقدر در تفکر ما ریشه دوانده که حتی از حمایت تجاری نیز برخوردار است. برای مثال، «اتاق‌های خشم» به چنان موفقیتی تبدیل شده‌اند که در شهرهای سراسر آمریکا، بریتانیا و جاهای دیگر ظاهر شده‌اند. این مکان‌ها با اجازه دادن به شما برای تخلیه خشم روی اشیاء مختلف، معمولا از طریق چکش یا سایر ابزار قابل چرخش، نویدبخش طیف وسیعی از مزایای کاتارتیک (تخلیه احساسی است. مطابق با نظریه روانکاوی، این تخلیه احساسی به نیاز به فرونشاندن تضادهای ناخودآگاه مرتبط است) هستند که نه تنها سرگرم کننده، بلکه درمان‌کننده نیز هستند.
فریاد اولیه
در اوایل دهه ۱۹۷۰، یک مد جدید روانشناسی در آمریکا پدیدار شد که جان تازه‌ای را به یک اندیشه قدیمی دمید. فریاد درمانی اولیه، زاییده ذهن آرتور جانوف روانشناس، (که به شدت تحت تاثیر فروید) بود مبدع این ایده بود که روان رنجوری ناشی از درد عاطفی سرکوب شده در اوایل کودکی است. این «تروما» که می‌تواند ناشی از عدم توجه والدین، عدم شیردهی و در واقع مشکلات زمان تولد باشد، فقط از طریق یک رهاسازی دراماتیک و قدرتمند مانند فریاد زدن قابل حل است.
جانوف با توجه به کتاب محبوب و تاثیرگذار خود، «فریاد اولیه»، که اولین بار در سال ۱۹۷۰ منتشر شد، پس از مشاهده پیشرفت درمانی در یکی از بیماران دانشجوی خود در سال ۱۹۶۷ به این کشف رسید. در آن زمان، مرد جوانی به نام دنی ویلسون، مجذوب نمایشی در لندن شده بود که در آن مرد بالغی مدام پدر و مادرش را صدا می‌کرد.
ظاهرا، این فریاد اولیه، فریادی که از بطن او بیرون می‌آمد، نشان‌دهنده نوعی راه‌حل عاطفی برای ویلسون بود، که فقط می‌توانست بگوید من موفق شدم نمی‌دانم چیست، اما می‌توانم احساس موفقیت کنم.
خطر پرخاشگری آنلاین
در سال ۲۰۱۳، یک مطالعه در مورد خشم در اینترنت نشان داد که کسانی که در سایت‌های فحاشی مشارکت داشتند، سطوح غیرعادی بالایی از خشم را نشان دادند آنها همچنین دریافتند کسانی که از این سایت‌ها استفاده می‌کردند، پیامدهای منفی ناشی از خشم خود را گزارش کردند، از جمله وارد شدن به دعوای فیزیکی و لفظی، آسیب‌دیدگی روابط، شکستن و آسیب رساندن به اموال و رانندگی خطرناک. می‌توان استدلال کرد که افراد خشمگین ممکن است به این سایت‌ها کشیده شوند زیرا به آنها اجازه می دهند تا بر اساس خشم خود عمل کنند، با این حال، این تحقیق نشان داد که شرکت در فحاشی (پرخاشگری و عتاب و خطاب)، مردم را به طور کلی عصبانی‌تر می‌کند. در بخش دوم مطالعه، آنها از شرکت‌کنندگان خواستند تا پرخاش‌های دیگران را بخوانند و میزان تاثیر آن بر خلق و خوی آنها را اندازه‌گیری کردند. آنها همچنین از شرکت کنندگان خواستند که نسخه های خود را بنویسند. همانطور که احتمالا پیش‌بینی می‌کردید، نتایج نشان داد که بدگویی باعث می‌شود بیشتر شرکت‌کنندگان احساس شادی کمتری داشته باشند و خشم آنها افزایش یابد.
جایگزین‌هایی برای تخلیه خشم فروخورده
یک متاآنالیز جدید ۱۵۴ مطالعه قبلی (با مجموع بیش از ۱۰۰۰۰ شرکت‌کننده) در مورد خشم را بررسی کرد و دریافت که فعالیت‌هایی که برانگیختگی فیزیکی را کاهش می‌دهند برای کاهش آن بهتر هستند. حتی تمرین قدیمی دویدن در هنگام عصبانیت بیشتر احتمال دارد آتش خشم را شعله ور کرده تا آن را خاموش کند. درعوض، فعالیت‌های کاهش‌دهنده برانگیختگی مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس، مدیتیشن یا صرف وقت استراحت بسیار تاثیرگذارتر بودند. این تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که شرکت در ورزش‌هایی با اجزای تیمی، مانند ورزش‌های توپی، به کاهش برانگیختگی فیزیکی کمک می‌کند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها عنصری از بازی را وارد فعالیت می‌کنند که ممکن است احساسات مثبت را افزایش دهد.
منبع: همشهری آنلاین