آنقدر از خوبی تحرک و ورزش و بدی پرخوری خوردن همبرگر و فست فود به ما گفته‌اند که همه ما خوب می‌دانیم ورزش خوب است، بی‌تحرکی، پرخوری و بد خوری، بد است! ورزش به سوزاندن کالری کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. ترکیب ورزش با رژیم غذایی مناسب می‌تواند به نتایج بهتری منجر شود. همچنین ورزش منظم به تقویت قلب و عروق کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تقویت عضلات و استخوان‌ها دلیلی دیگری بر اهمیت ورزش کردن است. به بهانه ۲۶ مهرماه، روز تربیت بدنی و ورزش گفتگوی ایسنا را با علی بسطامی دکترای مدیریت ورزشی و مدرس دانشگاه در ادامه می‌خوانید:
ورزش‌های موثر برای کاهش وزن و سلامتی، چه ورزش‌هایی را شامل می‌شود؟
از جمله این ورزش‌ها، ورزش‌های کاردیو (هوازی)، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و پیاده‌روی سریع است. این نوع ورزش‌ها به سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند. مورد دیگری که می‌توان به آن اشاره کرد تمرینات قدرتی، مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن (پوش آپ، اسکوات و ...) است. این تمرینات به ساخت عضله و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. ورزش‌های ترکیبی مانند HIIT (تمرینات با شدت بالا و متناوب) که ترکیبی از کاردیو و تمرینات قدرتی است و می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر کمک کند. یوگا و پیلاتس ورزش دیگری در زمینه کاهش وزن محسوب می‌شود. این ورزش‌ها به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و تقویت عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک کنند.
مدت زمان ورزش باید چه قدر باشد؟
برای کاهش وزن، توصیه می‌شود حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام شود. این می‌تواند به صورت تقسیم شده در طول هفته باشد.
برای سلامتی عمومی نیز حتی ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی داشته باشد. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا متخصص ورزشی توصیه می‌شود، به ویژه اگر دارای شرایط پزشکی خاصی هستید.
چرا تمرینات وزنه برای افراد ضروری است؟
تمرینات وزنه برداری یا مقاومتی، یکی از مهم‌ترین اجزای یک برنامه ورزشی کامل است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. این تمرینات نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای، بلکه برای افراد عادی در هر سنی نیز توصیه می‌شود.
چرا تمرینات وزنه برای همه مفید است؟
تمرینات وزنه برداری باعث تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوانی می‌شود که به ویژه برای پیشگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر بسیار مهم است. افزایش متابولیسم دلیل دیگری بر اهمیت این ورزش است، چرا که عضلات به انرژی بیشتری نیاز دارند. بنابراین، تمرینات وزنه باعث افزایش متابولیسم پایه بدن شده و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. همچنین این تمرینات به بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت بدنی کمک کرده و خطر زمین خوردن و آسیب دیدگی را کاهش می‌دهند. تمرینات وزنه برداری باعث افزایش قدرت و توانایی بدن در انجام کارهای روزمره می‌شود. ورزش به طور کلی و تمرینات وزنه به طور خاص، باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو می‌شود و می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. تمرینات وزنه برداری به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و برخی انواع سرطان کمک می‌کند. دستیابی به اهداف ورزشی و مشاهده پیشرفت‌های بدنی، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. تمرینات مقاومتی می‌تواند به کاهش دردهای مزمن مانند کمردرد و آرتروز کمک کند.
چه کسانی باید تمرینات وزنه انجام دهند؟
افراد در هر سنی، از کودکان و نوجوانان تا سالمندان می‌توانند از فواید تمرینات وزنه بهره‌مند شوند.افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، این تمرینات به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. همچنین افرادی مانند ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که به دنبال افزایش قدرت بدنی هستند. افرادی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند، با مشورت پزشک، تمرینات وزنه می‌تواند به بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند. در انتها یادآور می‌شوم که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین به تدریج شدت و حجم تمرینات را افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. بدن برای ترمیم و رشد عضلات به استراحت کافی نیاز دارد.