نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب، استفاده بیش از حد از تلفن همراه و تبلت در سنین پایین، میتواند منجر به ایجاد عادات بدنی شود که در طولانی مدت به عارضه سر به جلو منجر میشود. به گزارش ایسنا، وضعیت بدنی نامناسب از جمله این دلایل است که شامل مواردی چون نشستن طولانی مدت در وضعیت خمیده (به خصوص هنگام کار با کامپیوتر یا تلفن همراه)، ایستادن با قوز کردن و خوابیدن روی بالشهای بلند است. دلیل دیگر به فعالیتهای روزمره فرد مثل حمل کیفهای سنگین روی یک شانه، نگاه کردن به پایین به مدت طولانی (مثلاً هنگام خواندن یا کار با گوشی) بر میگردد.
بیماری سر به جلو چه علائمی دارد؟
از جمله علائم این بیماری، گردن درد، سردرد، شانه درد، سفتی گردن، کاهش دامنه حرکتی گردن، بیحسی یا گزگز در دستها و خستگی زودرس است.
تشخیص سر به جلو در چه سنی امکان پذیر است؟
تشخیص دقیق سر به جلو معمولاً توسط متخصصین مانند کارشناس حرکات اصلاحی، فیزیوتراپ یا پزشک ارتوپد انجام میشود و نیازمند ارزیابی وضعیت بدنی فرد است. با این حال، علائم و نشانههای سر به جلو میتواند از سنین کودکی به بعد ظاهر شود.
ناهنجاری سر به جلو در کودکان و نوجوانان چه علائمی دارد؟
احساس درد در ناحیه گردن و شانهها، به خصوص پس از فعالیتهای فیزیکی از جمله علائم این اختلال در کودکان است. احساس خستگی زودرس و کاهش تمرکز نیز میتواند علامت دیگر این اختلال برای کودکان باشد. همچنین سردردهایی که معمولاً در ناحیه پشت سر و گردن احساس میشوند، مشکل در خوابیدن به دلیل درد یا ناراحتی در گردن و وضعیت بدنی نامناسب مثل قوز کردن شانهها، جلو آمدن سر و گردن از علائم دیگر این بیماری هستند.
برای درمان این عارضه از چه شیوههای درمانی میتوان استفاده کرد؟
شیوههای درمانی شامل تمرینات اصلاحی، اصلاح وضعیت بدنی و درمانهای تخصصی است. هر کدام از این موارد خود نیز به چند دسته تقسیم میشوند.
تمرینات اصلاحی شامل تقویت تمرکز بر تقویت عضلات پشت گردن، شانهها و بالاتنه برای ایجاد تعادل عضلانی، کشش عضلات جلوی گردن، سینه و شانهها برای افزایش انعطافپذیری و تمریناتی برای بهبود آگاهی از وضعیت بدن و اصلاح الگوهای حرکتی نادرست، است.
کشش چانه به عقب، چرخش سر، تقویت عضلات گردن با استفاده از باند مقاومتی، کشش عضلات سینه با استفاده از دیوار یا درگاه، تمرینات یوگا و پیلاتس نمونههایی از تمرینات اصلاحی هستند.
اصلاح وضعیت بدنی نیز به عنوان یکی از شیوههای درمانی برای این عارضه است. که شامل نشستن صحیح( استفاده از صندلی ارگونومیک، حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و قرار دادن پاها روی زمین)،ایستادن صحیح( شانهها را به عقب داده و سر را در راستای ستون فقرات قرار دهید)، خوابیدن صحیح( استفاده از بالش مناسب برای حمایت از گردن و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات) و کاهش زمان نگاه کردن به صفحه نمایش(محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، کامپیوتر و تبلت) است.
درمانهای تخصصی نیز شامل فیزیوتراپی، کایروپراکتیک و طب سوزنی است.
البته توجه به برخی نکات نیز در درمان این بیماری میتواند کمک کننده باشد. مثل صبر و استمرار. چرا که بهبود سر به جلو نیاز به زمان و تمرین مداوم دارد. قبل از شروع هر برنامه درمانی، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. توجه به عوامل محرک نیز نکته مهم دیگری است که باید مورد توجه قرار بگیرد.
در درمان اختلال سر به جلو با استفاده از حرکات اصلاحی، بهترین سن، چه سنی است؟
هر چه زودتر، از این شیوه درمانی استفاده شود، بهتر است. درمان سر به جلو با حرکات اصلاحی در هر سنی میتواند مؤثر باشد، اما شروع در سنین پایینتر مزایای بیشتری دارد. کودکان و نوجوانان به دلیل انعطافپذیری بیشتر مفاصل و عضلات، سریعتر به تمرینات پاسخ میدهند. عادات بدنی در سنین پایینتر راحتتر شکل میگیرند و تغییر میکنند.
همچنین شروع زودهنگام درمان میتواند از بروز مشکلات جدیتر در آینده مانند آرتروز گردن، فتق دیسک و سردردهای مزمن جلوگیری کند.