کنستانتین، مدیر موسسه تحقیقات مغز و ذهن خانواده Feil می گوید: «مغز برای عملکرد به سوخت نیاز دارد و زمانی که قلب مقدار زیادی خون حاوی اکسیژن و گلوکز را به سمت آن پمپاژ می کند، پر می شود.»با این حال مغز ذخایری از این منبع حیاتی ندارد. او می گوید:« قلب و رگ های خونی خود را به عنوان خطوط انتقال به یک شهر دورافتاده بدون سیلو غلات در نظر بگیرید. اگر مسیرها کار نکنند، به شهر غذارسانی نمی شود و مردم از گرسنگی می میرند.» در واقع، تناسب اندام قلبی عروقی شما ممکن است مهمترین عامل در سالم نگه داشتن ذهن شما برای مدت طولانی باشد. شواهد به طور قاطع این تصور را تأیید می کند:در یک مطالعه در فنلاند، افرادی که بهترین امتیازات قلبی عروقی را در میانسالی داشتند، در مقایسه با افرادی که بدترین امتیاز را داشتند، تا 40 درصد خطر ابتلا به زوال عقل را در سنین بالاتر کاهش دادند. در مطالعه دیگری، محققان سوئدی دریافتند که هرچه افراد سریعتر به عوامل خطر قلبی عروقی مبتلا شوند، احتمال ابتلا به آلزایمر و زوال عقل نیز در آنها بیشتر می شود.
چگونه قلب و مغز تا این حد به هم مرتبط هستند
طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، حدود نیمی از ما یک یا چند مورد از سه عامل خطر بزرگ بیماری قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و عادت سیگار کشیدن را داریم. در اینجا نحوه تأثیرگذاری آن بر مغز شما آمده است:
انسداد عروق می تواند منجر به سکته شود
شریان های سالم معمولاً کشسان هستند و اجازه می دهند خون آزادانه جریان یابد. اگر آنها سفت شوند، قلب به شدت فشار وارد می کند تا خون را پمپاژ کند و فشار را افزایش می دهد؛ این همان فشار خون بالا است. اگر رگ تامین کننده مغز کاملاً مسدود شود و خون نتواند از آن عبور کند، ممکن است سکته مغزی به دنبال داشته باشد و سلول‌های مغز گرسنگی بکشند.
سلامت ضعیف قلب می تواند
به زوال عقل منجر شود
زوال عقل زمانی رخ می دهد که مغز به دلیل گرفتگی یا آسیب دیدگی عروق یا ضعیف بودن قلب، خون کافی دریافت نمی کند. دکتر ایادکولا می گوید: «هر دقیقه که مغز خون کافی دریافت نمی کند، عملکرد شناختی مختل می شود. اگر سلامت قلب و عروق بهبود یابد، عملکرد شناختی نیز می تواند بهبود پیدا کند.»
جریان خون می تواند بر پارکینسون تأثیر بگذارد
عوامل مختلفی می توانند باعث پارکینسون شوند؛ این بیماری با از دست دادن کنترل عضلات، سفتی و لرزش مشخص می شود. دکتر ایادکولا می‌گوید: «در برخی موارد، علائم ممکن است به دلیل جریان ناکافی خون در مناطقی از مغز باشد که از هماهنگی عضلانی، وضعیت بدن و توانایی راه رفتن پشتیبانی می‌کنند.»
دیابت بر قلب و مغز تأثیر می گذارد
در حالی که دیابت به خودی خود یک مشکل قلبی در نظر گرفته نمی شود، افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. چرا که گلوکز اضافی می تواند بر اتصال بین مناطق مغز تأثیر بگذارد و در نهایت منجر به مشکلات شناختی شود.
3 عادتی که سلامت قلب و مغز را بهبود می بخشد
چهار یا پنج عامل سالم (مانند رژیم غذایی سالم، درگیر شدن در فعالیت بدنی، انجام وظایف شناختی، سیگار نکشیدن و محدود کردن الکل) امید به زندگی را می تواند افزایش دهد:
خوردن رژیم مدیترانه ای
افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند به طور قابل توجهی کمتر دچار بیماری قلبی و آلزایمر و سکته مغزی کمتری می شوند. همچنین ممکن است دیابت را نیز کنترل کنند. در اینجا برخی از بهترین مواد غذایی برای سلامت قلب آورده شده است:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل و آجیل
حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)
ماهی سالمون و سایر ماهی های سرشار از امگا 3 حداقل دو بار در هفته
چربی های سالم، به ویژه روغن زیتون
مصرف کم گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و سدیم
انجام تمرینات کاردیو
مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش باعث سفت شدن شریان ها می شود. 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع یا شنای را هدف قرار دهید.
اولویت دادن به آرامش
تنفس عمیق روزانه و یا مدیتیشن به مغز و قلب اجازه آرامش می دهد که باعث می شود کل بدن بهتر و سریع تر ترمیم شوند. از 10 معکوس بشمارید یا اعداد خاصی را بیرون بکشید و برای خودتان یک الگوی خاص مشخص کنید و به همین ترتیببا اعداد بازی کنید.