(بخش نخست)
تهیه و تنظیم: پرستو شاهپیری
همواره بر اهمیت مراقبت از بدن و پیشگیری از بروز بیماری تاکید شده است. زندگی در دنیای مدرن و استفاده بیش از حد از کامپیوتر و سبک زندگی نامناسب مشکلات گردن را افزایش داده است. گفتوگوی متخصص کایروپراکتیک را با ستاره صبح در پی میخوانید:
- آقای دکتر، لطفا در مورد مشکلات دیسک گردن و موارد پیشگیری از گردن درد صحبت کنید.
بله، اما به علت درخواست زیاد بیماران و تماس های زیادی که از خوانندگان این مقالات داشتهایم، اجازه دهید ابتدا در موارد پیشگیری از درد گردن صحبت کنیم و بعد به مقولۀ دیسک گردن و درمان مشکلات گردن بپردازیم.
- اصولاً از چه سنی باید نگران مشکلات گردن باشیم؟
اگر منظورتان به کار بردن نکات مهم پیشگیری است، این نکات باید از سن 7- 8 سالگی به بعد رعایت شوند، چرا که از این سن به بعد به تدریج جریان خون دیسک ها کمتر شده و اصولاً آسیب پذیرتر می شوند.
- مهمترین نکتهای که باید رعایت شود چیست؟
نمیتوان گفت که نکتهای از دیگری مهمتر است، البته نکات مهم بسیار زیادی هستند، اما اگر بخواهیم به یکی دو مورد اصلی اشاره کنیم، اولی وضعیت نرمال قراردهی و یا نگهداشتن سر و گردن و تنه است و دومی جلوگیری از فشار آمدن به گردن در اثر حادثه، ورزش نادرست و یا بلند کردن اجسام سنگین است.
-وضعیت نرمال قرار دادن سر و گردن، از همان قوانین قرارگیری کمر و بدن پیروی میکند؟
دقیقاً همینطور است، ساختمان بدن در حقیقت سیستم پیچیده ای است که تمامی قسمت های آن به هم مربوطند. (چو عضوی به درد آورد روزگار دگر عضوها را نماند قرار) اختلال در یک قسمت ممکن است در سایر قسمتها که حتی به ظاهر هم به هم مرتبط و یا نزدیک نیستند، ایجاد اشکال کند. بنابراین وقتی در مورد وضعیت قرارگیری صحیح بدن صحبت میکنیم در حقیقت یک علم کلی است که رعایت همۀ نکات آن لازم است و مثلاً با رعایت نکاتی که مربوط به زانو می باشد، مطمئن باشید که به کمر و گردن خود نیز لطف میکنید و یا برعکس مثلاً با رعایت نکاتی که مربوط به شانهها و بازوها می باشند، در حقیقت به سایر قسمتهای بدن، حتی پا و کف پا هم اهمیّت دادهاید.
- بنابراین طبق گفتۀ شما، همانطور که باید در موقع نشستن برای کمر نکاتی را رعایت کنیم، همان نکات را برای جلوگیری از مشکلات گردن هم باید رعایت کنیم.
بله همینطور است. به ترتیب به آنها اشاره میکنم:
-1 هنگام نشستن های طولانی، هر 15 - 20 دقیقه یکبار حتماً از جای خود بلند شوید و راه بروید و یا آرام کشش دهید.
-2 در حالت نشسته یک حالت ثابت نداشته باشید و هر چند دقیقه یک بار جابهجا شوید و وضع نشستن را کمی تغییر دهید.
-3 پشت میز کار در صورت استفاده از کامپیوتر، لبه بالایی مانیتور به طور مستقیم در امتداد چشم های شما باشد. صندلیتان در کناره ها دسته داشته باشد تا آرنج ها روی آن قرار گیرند.
-4 موقع مطالعه از پایههای مخصوص نگهداری کتاب( Book Holder ) استفاده شود، یا اینکه طوری کتابتان را روی میز قرار دهید که هنگام مطالعه سرتان خم نباشد و چشم هایتان در امتداد لبه بالایی کتاب باشد.
-5 از هر فرصتی استفاده کنید که سرتان را تکیه دهید و به گردن اسرتاحت دهید. البته توجه کنید که فاصلۀ تکیهگاه سر تا سرِ شما طوری باشد که سر زیاد به عقب خم نشود و امتداد سر و گردن و تنه حفظ شود.
- آقای دکتر در مورد بالش طبی در جلسۀ قبل توضیح دادید. تشک چه نقشی دارد؟
بسیار مهم است که تشک مناسبی انتخاب شود، معمولاً تشک طبی نیمه سفت بهترین انتخاب است. در بازار تبلیغات زیادی در مورد تشک های مختلف (آبی - بادی – دارای حافظه و ...) وجود دارد. به این تبلیغات نمی توان اطمینان کرد. معمولاً یک تشک ساده از جنس مرغوب که معمولاً قیمت نسبتاً بالایی دارند بهترین انتخاب است. مثلاً برای مشکلات کمر و گردن تشک سفت یا خوابیدن روی زمین با تشک نازک توصیه میشد که اخیراً با تحقیقات نشان داده شده که این موارد کمک کننده نیستند، و بهترین حالت خوابیدن روی تخت با تشک نیمه سفت است. اگر پس از مدتی شکل ظاهری تشک عوض شد و به قول معروف گود افتاد، حتماً تشک را عوض کنید.
- سرما و گرما در مورد بهبودی گردن چه نقشی دارند؟
در مورد گردن، گرما برای تسکین درد بسیار کمک می کند. شب ها موقع خواب هم توصیه می شود که ناحیۀ گردن گرم نگه داشته شود. با بستن یک دستمال گردن نازک می توان گردن را گرم نگه داشت. در ضمن در سرما هم استفاده شال گردن بسیار کمک کننده است، اما در موارد دردهای حاد ممکن است استفاده از کیسۀ یخ به مدت کوتاه توصیه شود.