آیا اخیراً با خشکی زیاد چشم مواجه شده‌اید یا خشکی چشم مشکلی مداوم برای شماست؟ اگر این‌طور است پس حتماً به دنبال راه‌حلی برای رفع خشکی چشم‌هایتان هستید.خشکی چشم یا سندرم خشکی چشم یک عارضه شایع است که خیلی‌ها دچارش می‌شوند. خشکی چشم زمانی رخ می‌دهد که چشم‌ها به‌اندازه کافی رطوبت یا مایع نرم‌کننده ندارند و در نتیجه احساس ناراحتی و مشکلات بینایی ایجاد می‌کنند. باتوجه‌به استفاده زیاد از اسکرین‌ها و گجت‌ها، عارضه خشکی چشم بسیار رایج شده است.
علت‌های خشکی چشم
سندرم خشکی چشم یا بیماری خشکی چشم می‌تواند علت‌های متعددی داشته باشد که شایع‌ترین آنها شامل موارد زیر می‌شوند:
. تولید ناکافی اشک: اگر چشم‌ها به‌اندازه کافی اشک تولید نکنند خشک خواهند شد. غدد اشکی ممکن است نتوانند به میزان کافی اشک تولید کنند یا اشک‌های تولید شده ممکن است ترکیبات لازم برای تأثیرگذاری را نداشته باشند.
. تبخیر اشک: تبخیر زیاد اشک نیز منجر به خشکی چشم می‌شود. عواملی مانند خشکی هوا یا رطوبت کم هوا و شرایط محیطی نیز می‌توانند تبخیر اشک را تسریع کرده و خشکی چشم را بدتر کنند.
. اختلال در غده میبومیان: اختلال در غده میبومیان در پلک‌ها می‌تواند باعث شود تولید چربی اشک کمتر شود. در نتیجه اشک خیلی زود تبخیر شده و چشم بدون رطوبت کافی می‌ماند.
. سن: بالارفتن سن نیز یکی از فاکتورهای رایج در خشکی چشم است. تولید اشک معمولاً با افزایش سن کمتر می‌شود و به همین دلیل افراد سالمند بیشتر ممکن است به خشکی چشم دچار شوند.
. عوارض و بیماری‌ها: بعضی از بیماری‌ها می‌توانند خشکی چشم را بدتر کنند. بیماری‌های خودایمنی مثل سندرم شوگرن، آرتریت روماتوئید، لوپوس و عوارضی مثل دیابت و اختلالات تیروئید می‌توانند باعث خشکی چشم شوند.
. داروها: بعضی از داروها می‌توانند عارضه جانبی خشکی چشم را به دنبال داشته باشند. آنتی‌هیستامین‌ها، ضداحتقان‌ها، داروهای ضدافسردگی، درمان جایگزین هورمون و داروهای فشارخون و... اغلب می‌توانند سندرم خشکی چشم را بدتر کنند.
. استفاده طولانی‌مدت از اسکرین‌ها: استفاده زیاد و طولانی‌مدت از رایانه و گوشی هوشمند و... می‌تواند موجب فشار به چشم و کمتر پلک‌زدن شود. در نتیجه اشک به‌خوبی در چشم پخش نشده و خشک می‌شود.
. استفاده از لنزهای تماسی: استفاده از لنزهای تماسی می‌توانند باعث خشکی چشم شوند. این لنزها ممکن است رطوبت طبیعی سطح چشم را کاهش دهند و باعث احساس ناراحتی و خشکی در چشم شوند.
تغییراتی در سبک زندگی
برای کنترل خشکی چشم
شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود به کاهش خشکی چشم‌هایتان کمک کنید، اما به این معنی نیست که از مراجعه به چشم‌پزشک بی‌نیاز می‌شوید.
. حفظ یک رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای متنوع و سالم و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین A و D و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به سلامت چشم و تسکین علائم خشکی چشم کمک کند.
. همیشه هیدراته باشید: نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز باعث می‌شود بدنتان همیشه هیدراته باشد، از جمله چشم‌هایتان. آبرسانی مناسب به بدن می‌تواند علائم خشکی چشم را کاهش دهد و به تولید اشک کمک کند.
. مرتباً پلک بزنید: سعی کنید مکرراً پلک بزنید، خصوصاً وقتی مشغول فعالیت‌هایی هستید که نیاز به تمرکز طولانی‌مدت دارند، مثلاً کار با رایانه یا مطالعه. پلک‌زدن باعث می‌شود اشک بیشتر تولید شده و روی سطح چشم بماند.
. از عینک مناسب استفاده کنید: با استفاده از عینک‌آفتابی مناسب یا عینک محافظ از چشم‌هایتان در برابر باد و محیط آلوده مراقبت کنید. این کار کمک می‌کند چشم‌ها کمتر در معرض فاکتورهای محیطی قرار بگیرند و خشک نشوند.
. استراحت‌های مکرر حین استفاده از اسکرین‌ها: استفاده طولانی‌مدت از اسکرین‌ها باعث می‌شود کمتر پلک بزنید و به چشم فشار وارد شود. هر ۲۰ دقیقه از اسکرین، چشم بردارید و به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که دو متر از شما فاصله دارد نگاه کنید.
. از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید: با کمک دستگاه بخور سرد یا رطوبت ساز، هوای محیط را مرطوب کنید و مستقیماً در معرض دستگاه‌های سرمایشی و گرمایشی قرار نگیرید.
. بهداشت پلک‌ها را رعایت کنید: پلک‌ها را با شوینده‌ای بسیار ملایم و آب گرم بشویید. این کار کمک می‌کند غدد چربی در لبه پلک‌ها مسدود نشوند و دچار خشکی چشم نشوید.
. از چشم‌هایتان مراقبت کنید: از چشم‌ها در برابر محرک‌ها و آلرژن‌ها و آلاینده‌ها و گرد و غبارها محافظت نمایید.
. مکمل‌های غذایی: مکمل‌های امگا ۳ مثل مکمل روغن ماهی یا بذر کتان می‌توانند پلک‌ها را نرم نگه دارند. در مورد دوزی که باید مصرف کنید با پزشک مشورت کنید.
منبع: ایرنا