۱. محیط مناسب برای تمرکز هنگام مطالعه
اولین قدم برای تمرکز در مطالعه داشتن محیطی آرام و بدون مزاحمت است. تلویزیون روشن، موبایل یا شلوغی اطراف باعث می‌شود ذهنتان مدام از موضوع درس فاصله بگیرد. مکان مطالعه باید نور کافی، دمای مناسب و میز منظم داشته باشد. هر چیز اضافی روی میز می‌تواند یک عامل حواس‌پرتی باشد.
۲. استفاده از تکنیک پومودورو برای مطالعه مؤثر
یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز در مطالعه استفاده از تکنیک پومودورو است. در این روش:
۳. حذف عوامل حواس‌پرتی دیجیتال
گوشی همراه یکی از دشمنان اصلی تمرکز است. بهتر است هنگام مطالعه:
۴. داشتن هدف مشخص در هر جلسه مطالعه
ذهن بدون هدف مثل قطاری بدون مسیر است. قبل از شروع مطالعه، دقیق بنویسید که قصد دارید چه بخوانید و چه نتیجه‌ای بگیرید.
مثلاً: «در این یک ساعت فصل سوم زیست‌شناسی را می‌خوانم و نکات مهم را خلاصه می‌کنم.» این کار باعث می‌شود تمرکز شما روی یک موضوع بماند و از پرسه‌زدن ذهن جلوگیری کند.
۵. تغذیه، خواب و سبک زندگی سالم
برای تقویت تمرکز ذهن، باید به بدن خود توجه کنید.
۶. خلاصه‌نویسی و یادداشت‌برداری فعال
برای داشتن مطالعه مؤثر، نباید فقط بخوانید؛ بلکه باید فعالانه درگیر یادگیری شوید.
۷. تمرین ذهن‌آگاهی (مدیتیشن کوتاه)
یکی از روش‌های نوین برای افزایش تمرکز ذهن، تمرین روزانه ذهن‌آگاهی است. روزانه چند دقیقه چشمان خود را ببندید، آرام نفس بکشید و فقط روی تنفس تمرکز کنید.
این تمرین ساده کمک می‌کند ذهن شما در هنگام مطالعه کمتر پراکنده شود.
در پایان باید گفت افزایش تمرکز در مطالعه به تمرین، برنامه‌ریزی و نظم نیاز دارد. اگر می‌خواهید تمرکز هنگام مطالعه را بالا ببرید، از همین امروز یکی از روش‌های بالا را انتخاب و اجرا کنید. استمرار کلید موفقیت است؛ ذهن شما با تمرین روزبه‌روز قوی‌تر و متمرکزتر می‌شود.