فواید و مضرات دانه چیا و نحوه استفاده

دانه‌های چیا از گیاهی به نام Salvia Hispanica استخراج می‌شوند و از خانواده نعناعیان هستند. این دانه‌ها به دلیل شباهت ظاهری به تخم شربتی شناخته می‌شوند، اما خواص تغذیه‌ای آنها به مراتب بیشتر از آنچه که در ظاهر به نظر می‌رسد، است. دانه چیا سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر و آهن است. مصرف دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها، حدود ۱۳۷ کالری انرژی تأمین می‌کند و به دلیل غنی بودن از فیبر، کربوهیدرات‌های قابل هضم آن بسیار کم است.

خواص درمانی دانه چیا

کاهش خطر بیماری‌های قلبی: دانه‌های چیا به دلیل دارا بودن مقادیر بالای امگا ۳ و فیبر، می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش کلسترول کمک کنند.

کمک به تنظیم قند خون: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف دانه چیا می‌تواند به کنترل قند خون و جلوگیری از افزایش آن پس از وعده‌های غذایی کمک کند.

منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه‌های چیا حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از بدن در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

کاهش وزن: فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به کاهش مصرف غذا در درازمدت کمک کند.

حفظ سلامت استخوان‌ها: این دانه‌ها به دلیل غنای خود از کلسیم، فسفر و منیزیم می‌توانند به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و تقویت آن کمک کنند.

فواید دانه چیا برای زنان باردار

دانه‌های چیا برای زنان باردار فواید زیادی دارند که برخی از آنها عبارتند از:

کمک به گوارش آسان: یکی از مشکلات رایج زنان باردار، یبوست است. دانه چیا به دلیل محتوای بالای فیبر، می‌تواند به رفع یبوست و تسهیل عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. فقط دو قاشق غذاخوری دانه چیا معادل ۸ گرم فیبر است که حدود ۳۲ درصد از نیاز روزانه فیبر بدن را تأمین می‌کند.

تقویت گلبول‌های قرمز: زنان باردار ممکن است به دلیل کم‌خونی، به تولید گلبول‌های قرمز ناکافی دچار شوند. دانه چیا یک منبع عالی از آهن است که می‌تواند به افزایش تولید گلبول‌های قرمز و جلوگیری از کم‌خونی کمک کند.

پروتئین و احساس سیری: دانه چیا حاوی پروتئین است که می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشند و از پرخوری جلوگیری کنند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود ۴ گرم پروتئین دارد.

تقویت استخوان‌های جنین: دانه چیا سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌های جنین کمک می‌کند. دو قاشق غذاخوری چیا حاوی ۱۵۲ میلی‌گرم کلسیم است که ۱۵ درصد از نیاز روزانه مادر را تأمین می‌کند.

چطور دانه چیا را مصرف کنیم؟

برای بهره‌برداری کامل از خواص دانه چیا، بهتر است ابتدا مصرف آن را با مقدار کمی شروع کنید و آن را قبل از مصرف خیس کنید. یک قاشق غذاخوری در روز کافی است و می‌توانید به تدریج این مقدار را افزایش دهید. اما اگر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ یا یبوست شدید، مصرف دانه چیا را کاهش دهید.

عوارض دانه چیا

با وجود تمام خواص مثبت، مصرف بیش از حد دانه چیا می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند، به ویژه برای کسانی که به خوردن فیبر زیاد عادت ندارند. مصرف زیاد دانه چیا ممکن است منجر به نفخ، یبوست یا اسهال شود. همچنین افرادی که به بیماری‌های التهابی روده مانند بیماری کرون مبتلا هستند، باید از مصرف زیاد این دانه‌ها خودداری کنند.

در نهایت، اگر داروهای ضد دیابت یا فشار خون مصرف می‌کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دانه چیا می‌تواند قند خون یا فشار خون را کاهش دهد.

دانه چیا با خواص درمانی فراوان و مواد مغذی، یک انتخاب عالی برای زنان باردار است. از تقویت گوارش و کاهش یبوست گرفته تا تقویت گلبول‌های قرمز و استخوان‌های جنین، چیا می‌تواند بخشی از رژیم غذایی روزانه مادران باردار باشد. اگرچه این دانه‌ها فواید زیادی دارند، اما باید مانند هر ماده غذایی دیگری با دقت و مشورت پزشک مصرف شوند.

منبع:صدآنلاین