فشارخون بالا با گذشت زمان به رگ‌ها آسیب می‌رساند و ممکن است به بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شود، اما شما می‌توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر فشارخون خود بگذارید. متخصصان متناسب با اندازه فشارخون، ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌کنند که تأثیر مثبت آن بر کاهش فشارخون تا ۲۴ ساعت باقی می‌ماند.
طبق گزارش مجله «فوکوس»، تقریباً از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشارخون رنج می‌برد. فشارخون بالا عامل اصلی اکثر بیماری‌های قلبی-عروقی در این کشور به‌حساب می‌آید، درحالی‌که می‌توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش‌های ساده به‌طور طبیعی فشارخون را کاهش داد. در این گزارش به افرادی که فشارخونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره‌مند شوند. به گفته پزشکان، تأثیر این ورزش‌ها بر کاهش فشارخون به‌اندازه تأثیر داروها و حتی بیشتر از آن‌هاست.
اگر فشارخون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرین‌های ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین‌های زانو، شنای سوئدی، پرش متناوب به چپ و راست و «برپی» که یکی از کاربردی‌ترین تمرین‌های ورزشی است و فواید فراوانی دارد؛ اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلاً به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشارخون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
بنابر گزارش دویچه وله، ورزش‌های ایزومتریک شامل تمریناتی می‌شود که در آن‌ها عضلات بدون این‌که حرکتی انجام شود منقبض می‌شوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن، طول عضله ثابت می‌ماند، اما حداکثر انقباض در آن انجام می‌شود. به گفته محققان، تأثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشارخون حدود ۲۴ ساعت باقی می‌ماند.