ستاره صبح - تارا تیموری: برای سالمتر زندگی کردن همیشه به رژیمهای سخت، برنامههای پیچیده یا ساعتها ورزش نیاز نیست. پژوهشهای تازه نشان میدهند ترکیب چند عادت ساده و پایدار میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت و کیفیت زندگی داشته باشد.
سلامت از عادتهای کوچک
ساخته میشود
وقتی صحبت از سبک زندگی سالم به میان میآید، ذهن بسیاری از افراد سراغ برنامههای سخت و محدودکننده میرود. رژیم غذایی دقیق، ورزش سنگین، حذف خوراکیهای مورد علاقه و خواب در ساعت مشخص، تصویری است که گاهی از زندگی سالم ساخته میشود. اما زندگی واقعی همیشه چنین نظم کاملی ندارد.
پژوهشهای جدیدتر نشان میدهند که سلامت بیشتر از آنکه به یک تصمیم بزرگ وابسته باشد، نتیجه مجموعهای از رفتارهای کوچک است که در طول زمان تکرار میشوند. خواب مناسب، فعالیت بدنی، تغذیه متعادل و ارتباط اجتماعی، وقتی در کنار یکدیگر قرار میگیرند، تصویر کاملتری از سبک زندگی سالم به دست میدهند. اهمیت این موضوع در ماندگاری عادتهاست. برنامهای که فرد بتواند ماهها و سالها ادامه دهد، معمولاً کاربردیتر از برنامهای است که با فشار زیاد آغاز میشود و بعد از چند هفته کنار گذاشته میشود.
خواب، اولین قطعه پازل
خواب معمولاً نخستین چیزی است که در روزهای شلوغ قربانی میشود. دیر خوابیدن، بیدار شدن زودهنگام و استفاده طولانی از تلفن همراه پیش از خواب برای بسیاری از افراد به بخشی از زندگی روزانه تبدیل شده است. اما خواب تنها زمانی برای استراحت نیست. بدن در این دوره فرصت پیدا میکند بسیاری از فرایندهای طبیعی خود را تنظیم کند. کیفیت خواب با خلقوخو، توانایی انجام فعالیتهای روزانه و تنظیم اشتها ارتباط دارد و کمبود خواب میتواند احساس خستگی را در طول روز افزایش دهد. به همین دلیل، داشتن ساعت خواب نسبتاً منظم یکی از سادهترین قدمها برای اصلاح سبک زندگی است. خاموش کردن صفحه نمایشها پیش از خواب، کاهش نور محیط و کنار گذاشتن کارهای فکری در دقایق پایانی شب، تغییرات کوچکی هستند که میتوانند به شکلگیری یک الگوی خواب منظمتر کمک کنند.
حرکت بیشتر، نه ورزش سختتر
برای داشتن زندگی فعال، همیشه لازم نیست عضو باشگاه بود یا تمرینهای سنگین انجام داد. پیادهروی، استفاده از پله، انجام کارهای روزمره با تحرک بیشتر و حتی چند دقیقه کشش در طول روز نیز میتواند به افزایش فعالیت بدنی کمک کند.
مسئله اصلی استمرار است. فعالیتی که فرد بتواند آن را به شکل منظم در برنامه زندگی خود نگه دارد، از تمرینی که با شدت زیاد آغاز شود و خیلی زود متوقف شود، کاربردیتر خواهد بود.
مطالعات مربوط به سبک زندگی نیز نشان میدهند که فعالیت بدنی زمانی معنا و اثر بیشتری پیدا میکند که در کنار خواب مناسب و تغذیه متعادل قرار گیرد. بنابراین، سلامت را نمیتوان فقط به تعداد روزهای حضور در باشگاه یا میزان کالری مصرفشده محدود کرد.
غذای ساده، انتخاب بهتر
در بخش تغذیه نیز نیازی به پیچیده کردن ماجرا نیست. افزایش سهم غذاهای کمفرآوریشده مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات، مغزها و غذاهای خانگی میتواند نقطه شروع مناسبی باشد. در مقابل، مصرف مداوم غذاهای فوقفرآوریشده در سالهای اخیر توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده است. یک مرور گسترده علمی که دهها تحلیل و اطلاعات مربوط به میلیونها نفر را بررسی کرده، میان مصرف بیشتر این گروه از غذاها و شماری از پیامدهای نامطلوب سلامت ارتباطهایی پیدا کرده است. البته کیفیت شواهد برای همه پیامدها یکسان نبوده و نمیتوان درباره تمام محصولات این گروه یک حکم واحد صادر کرد.
بنابراین، پیام اصلی این پژوهشها حذف کامل همه غذاهای بستهبندیشده نیست. مهمتر آن است که سهم غذاهای سادهتر و کمفرآوریشده در برنامه غذایی بیشتر شود.
نسخهای برای زندگی واقعی
سبک زندگی سالم قرار نیست زندگی را دشوارتر کند. اگر خواب کمی منظمتر شود، بدن در طول روز بیشتر حرکت کند و انتخابهای غذایی اندکی آگاهانهتر باشند، مجموعهای از تغییرات کوچک شکل میگیرد که در بلندمدت اهمیت پیدا میکنند. شاید مهمترین نکته همین باشد که سلامت یک پروژه یکروزه نیست. قرار نیست از فردا همه عادتها تغییر کنند. گاهی زودتر خوابیدن، ده دقیقه پیادهروی بیشتر یا جایگزین کردن یک خوراکی کمفرآوریشده به جای یک محصول فوقفرآوریشده، شروعی واقعیتر از یک برنامه سنگین و کوتاهمدت است.
زندگی سالم بیشتر از آنکه به ارادهای خارقالعاده نیاز داشته باشد، به عادتهایی نیاز دارد که بتوان آنها را ادامه داد؛ عادتهای سادهای که آرامآرام به بخشی طبیعی از زندگی تبدیل میشوند.