ستاره صبح آنلاین به نقل از سی ان ان: وقتی در ایام تعطیلات سفر میکنیم چه با ماشین، قطار یا هواپیما بدن و ذهنمان تحت فشار بیشتری قرار میگیرند. تغییر زمان، خستگی، غذاهای متفاوت، شیوع بیماریهای فصلی و محیطهای جدید میتوانند باعث شود که سلامتیمان تحت تأثیر قرار بگیرد. با رعایت نکات زیر میتوانی سفری سالم، بدون بیماری و پرانرژی داشته باشی .
پیش از سفر: آمادهسازی بدن
* تقویت سیستم ایمنی
* قبل از سفر، مطمئن شو واکسیناسیونها بهروز هستند مخصوصاً علیه آنفولانزا، کرونا (COVID‑19) و واکسنهای توصیهشده بسته به مقصدت.
* اگر بیماری زمینهای داری (مثل دیابت، آسم یا فشار خون)، وضعیتت را با پزشک چک کن تا بهتر بتوانی سفر را تحمل کنی.
حین سفر: حفظ سلامت بدن
* آب کافی بنوش
* هوای هواپیما و خستگی سفر باعث میشود بدن آب از دست بدهد. همیشه یک قمقمه آب قابلپر کردن همراه داشته باش و مداوم آب بنوش تا از کمآبی جلوگیری شود.
* خوراک سالم داشته باش
* میانوعدههای سالم مثل میوه، مغزها، سبزیجات و ساندویچهای ساده انرژیزا همراهت باشه.
* از خوردن زیاد غذاهای چرب و شیرین که باعث سنگینی و خستگی میشوند، پرهیز کن.
* بهداشت دستها و سطوح را رعایت کن
* در فرودگاه، قطار یا اتوبوس، جاهایی مثل دسته صندلی، میز یا دکمهها پر از میکروباند.
* دستها را با آب و صابون یا ژل ضدعفونیکننده بشور.
سطوح شخصیات را با دستمال مرطوب پاک کن.
خواب و استراحت
* خواب کافی داشته باش
* کمبود خواب باعث میشود سیستم ایمنیات ضعیف شود و احتمال بیمار شدن بیشتر شود. تا حد امکان تلاش کن ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشی، حتی در طول سفر.
* با زمان محلی تطبیق پیدا کن
* اگر سفر طولانی است یا از طریق مرزهای زمانی میروی، به تدریج ساعت خوابت را به زمان مقصد نزدیک کن تا جسمت دیرتر دچار «جتلگ» نشود.
فعالیت بدنی حین سفر
* جنبوجوش داشته باش
* بعد از نشستن طولانی مثل در هواپیما یا ماشین بایست، دستوپا را کش بده و چند قدم راه برو تا گردش خون حفظ شود و بدن خسته نشود.
آمادگی برای مشکلات احتمالی
* کیت بهداشتی همراهت باشه
* یک کیف کوچک با موارد زیر همراه داشته باش:
* داروها و نسخههای لازم
* مسکن ساده
* دستمال مرطوب یا الکل برای ضدعفونی
* لوازم کمکاولیه
در صورت بیمار شدن
اگر در سفر دچار تب، درد، مشکل تنفسی یا علائم بیماری شدی:
* با یک مرکز درمانی یا داروخانه نزدیکی تماس بگیر یا مراجعه کن.
* اگر مجبور به سفر هستی، ابتدا استراحت و ریکاوری را در اولویت بگذار تا وضعیتت بدتر نشود.
سلامت روانی و استرس
* مدیریت استرس و ذهنآگاهی
* تعطیلات استرسزا میشوند بهویژه اگر برنامهریزی یا تاخیر داشته باشی.
* چند دقیقه تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن در روز انجام بده
* اگر خسته شدی، زمانی برای استراحت ذهنی بگذار
* این کارها به سلامت روان و جسم کمک میکند.
جمعبندی: چطور سالم و سرحال سفر کنیم؟
برای داشتن سفری ایمن، سالم و پرانرژی در تعطیلات:
* سیستم ایمنیات را قبل از سفر تقویت کن و واکسنهایت را چک کن.
* همیشه آب کافی بنوش و خوراک سالم همراهت باشه.
* دستها و سطوح را تمیز نگه دار.
* خواب کافی داشته باش و اگر به مناطق زمانی مختلف میروی، بدن را به آن عادت بده.
* حرکت کن، استراحت کن و کیت بهداشت همراه داشته باش.
* استرس را با تنفس عمیق و ذهنآگاهی کاهش بده.