مریم شیرافکن: اگر دنبال راهی ساده، کم‌هزینه و در دسترس برای کاهش وزن هستید، کافی است بند کفش‌های‌تان را محکم کنید و شروع به دویدن کنید. دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی، به‌ویژه در ناحیه شکم است و علاوه بر این، ساعت‌ها بعد از پایان تمرین هم متابولیسم بدن شما را بالا نگه می‌دارد.
دویدن نه‌تنها کالری می‌سوزاند، بلکه ولع خوردن را هم کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان ورزش آن را «ورزش طلایی» برای لاغری می‌دانند. آمارها نشان می‌دهد در آمریکا بیش از ۶۴ میلیون نفر تنها در یک سال گذشته حداقل یک‌بار دویده‌اند. این محبوبیت بی‌دلیل نیست؛ چون دویدن به‌تنهایی می‌تواند سلامت قلب، ریه‌ها و حتی خلق‌وخو را بهبود دهد.
جالب است بدانید دویدن فقط یک شکل ندارد. بسته به هدف، می‌توانید روش‌های متفاوتی را امتحان کنید:
دویدن پایه: همان دویدن روزمره با سرعت طبیعی، معمولاً ۶ تا ۱۰ کیلومتر.
دویدن طولانی: مسافت‌های بیشتر (۱۰ تا ۲۰ کیلومتر) برای تقویت استقامت.
دویدن تناوبی: دوهای کوتاه و سریع با استراحت‌های کوتاه، عالی برای افزایش سرعت و چربی‌سوزی.
دویدن سربالایی: شبیه تناوبی، اما روی مسیرهای سربالایی برای افزایش قدرت و توان.
دویدن بازیابی: دویدن آرام بعد از تمرین سخت، برای کاهش خستگی.
دویدن پیش‌رونده: شروع آرام و پایان سریع، مثل یک مسابقه واقعی؛ بسیار مفید برای بالا بردن استقامت.
کلید موفقیت در کاهش وزن
راز اصلی دویدن برای کاهش وزن در تنوع و استمرار است. اگر هر بار فقط یک نوع دویدن انجام دهید، بدن‌تان به آن عادت می‌کند. اما با ترکیب این روش‌ها، هم چربی بیشتری می‌سوزانید و هم استقامت و سرعت‌تان بالا می‌رود.
برای شروع نیازی نیست ماراتن بدوید. حتی دویدن‌های کوتاه روزانه می‌تواند تغییر بزرگی در وزن و انرژی شما ایجاد کند. کافی است یک مسیر کوتاه انتخاب کنید، به بدن‌تان گوش دهید و به‌تدریج شدت تمرین را بالا ببرید.
مهم‌ترین راهکار کنترل چربی خون
رئیس گروه بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: چربی خون بالا بیماری خاموشی است که می‌تواند زمینه‌ساز سکته‌های قلبی و مغزی شود، اما با تغییر در سبک زندگی و انجام آزمایش‌های منظم به‌راحتی قابل کنترل است. به گزارش همشهری آنلاین، زهرا سرگزی، با اشاره به اهمیت پیشگیری و کنترل چربی خون بالا گفت: این اختلال تنها یک مشکل آزمایشگاهی نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تر مانند دیابت، اختلال عملکرد کبد و کلیه یا مشکلات تیروئیدی باشد. وی افزود: هرچند برخی افراد به دلیل وراثت و سابقه خانوادگی با این مشکل مواجه می‌شوند، اما سبک زندگی کم‌تحرک، مصرف غذاهای ناسالم، دخانیات، الکل و اضافه‌وزن نقش بسیار مهمی در افزایش سطح چربی خون دارند. سرگزی خاطرنشان کرد: افزایش سن نیز یکی از عوامل موثر است و زنان پس از یائسگی بیش از مردان در معرض ابتلا قرار دارند، همچنین مصرف زیاد چربی‌های حیوانی و فرآورده‌های صنعتی مانند سوسیس و کالباس، خطر اختلالات چربی خون را چند برابر می‌کند. رئیس گروه بیماری‌های غیرواگیر معاونت بهداشت تأکید کرد: همه افراد بالای ۳۰ سال، به‌ویژه کسانی که سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی، دیابت یا فشار خون دارند، باید به‌طور منظم آزمایش چربی خون انجام دهند و بر اساس دستورالعمل‌های پزشکی، اگر میزان کلسترول کل بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. به نقل از دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، سرگزی با بیان اینکه اصلاح سبک زندگی اولین و مهم‌ترین راهکار کنترل این بیماری است، گفت: کاهش وزن، ورزش منظم، پرهیز از مصرف سیگار و الکل و رعایت رژیم غذایی سالم، می‌تواند سطح چربی خون را به حد طبیعی بازگرداند و در موارد شدید نیز استفاده از دارو به تشخیص پزشک ضرورت پیدا می‌کند.