دردهای عضلانی-اسکلتی مانند کمردرد، زانودرد، گردن‌درد و دردهای مفصلی، از مشکلات شایعی هستند که به‌ویژه در فصل‌های سرد سال شدت می‌یابند و بسیاری از افراد را مجبور به استفاده از داروهای مسکن و درمان‌های شیمیایی می‌کند.
به گزارش خبرآنلاین، دکتر سجاد صادقی، پزشک متخصص طب سنتی به نکات مهمی درباره تغذیه و سبک زندگی صحیح برای کاهش دردهای عضلانی و مفصلی اشاره کرده است که در این مقاله به آن‌ها خواهیم پرداخت.
دکتر صادقی تأکید می‌کند که بسیاری از دردهای مفصلی و عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های التهابی یا اختلالات در عملکرد اندام‌ها باشد که ممکن است نیاز به آزمایش‌های پزشکی و تصویربرداری داشته باشد. اما او همچنین به اهمیت سبک زندگی مناسب اشاره کرده و گفته که حتی اگر بیمار از درمان‌های پیشرفته مانند جراحی استفاده کند، در صورتی که سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب نباشد، احتمال بازگشت علائم وجود دارد.
یکی از مهم‌ترین عوامل در مدیریت دردهای عضلانی-اسکلتی، تغذیه صحیح است. بر اساس توصیه‌های طب سنتی، مصرف برخی غذاهای خاص می‌تواند دردهای مفصلی را تشدید کند. غذاهایی که مزاج سرد و تر دارند، مانند ماست، دوغ، خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو و هندوانه، می‌توانند باعث تشدید دردهای مفصلی شوند. علاوه بر این، پرخوری، مصرف فست‌فود، غذاهای سنگین و دیرهضم، همچنین مصرف زیاد سیب‌زمینی و غذاهای خمیری مانند ماکارونی و لازانیا هم وضعیت بیماران را بدتر می‌کند.
همچنین، غذاهایی که باعث نفخ می‌شوند مانند سیر و پیاز خام، تربچه، شاهی و مواد غذایی با طبع سرد، باید در رژیم غذایی بیماران با دردهای عضلانی-اسکلتی محدود شوند. لبته، در صورتی که سیر و پیاز پخته شوند و یا حبوبات قبل از طبخ خیسانده شوند و کمی زیره به غذا اضافه شود، اثرات منفی آن‌ها کاهش می‌یابد.
در طب سنتی ایران، نخودآب به عنوان یکی از بهترین غذاها برای تسکین دردهای عضلانی و مفصلی شناخته می‌شود. این غذا که نوعی آبگوشت ساده است، با استفاده از نخود ایرانی، گوشت گوسفند، شترمرغ یا مرغ همراه با برنج، دارچین، زیره، زعفران و میخک تهیه می‌شود. نخودآب نه تنها یک غذای مقوی است، بلکه خاصیت ضد التهابی نیز دارد و برای بیماران مبتلا به دردهای مفصلی و عضلانی بسیار مفید است.
برای بهره‌مندی از تمام خواص این غذا، باید توجه داشت که نباید گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی یا رب به آن اضافه شود، زیرا این مواد می‌توانند خاصیت درمانی آن را کاهش دهند. همچنین افزودن ادویه‌جاتی مانند زنجبیل، زردچوبه، هل و سماق به غذاها، می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
صادقی در ادامه به چند اصل مهم در سبک زندگی صحیح اشاره کرد که می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی و مفصلی کمک کند:
ورزش و تحرک: یکی از مهم‌ترین نکات برای پیشگیری و کاهش دردهای عضلانی، ورزش منظم است. بی‌تحرکی باعث سرد شدن بدن و تجمع مواد زاید در مفاصل می‌شود، بنابراین فعالیت‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و بهبود تنفس می‌شود، برای کاهش دردهای عضلانی-اسکلتی ضروری است.
پرهیز از فعالیت‌های آسیب‌زا: فعالیت‌های شدید و سنگین، مانند فعالیت جنسی زیاد یا خوابیدن با بدن و موهای خیس می‌تواند به مفاصل آسیب بزند و دردها را تشدید کند. همچنین کم‌خوابی باعث خشکی مفاصل و عضلات می‌شود و پرخوابی می‌تواند موجب تجمع بلغم در بدن و تشدید دردها شود.
کاهش استرس و تنش‌های روانی: اضطراب و استرس می‌تواند عامل اصلی شروع دردهای عضلانی باشد، بنابراین کاهش تنش‌ها از طریق تکنیک‌های تنفسی، یوگا، فعالیت‌های هنری و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به بهبود وضعیت جسمی و روانی بیماران کمک کند.
محافظت از بدن در برابر شرایط محیطی: یکی دیگر از نکات مهم برای کاهش دردهای عضلانی، محافظت از بدن در برابر باد سرد و رطوبت است. همچنین خروج از منزل بلافاصله بعد از حمام یا خوابیدن با موهای خیس می‌تواند برای مفاصل مضر باشد و دردهای عضلانی-اسکلتی را تشدید کند.
دردهای عضلانی-اسکلتی، همچنان یکی از مشکلات رایج در جامعه هستند که با رعایت سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب می‌توان از شدت آن‌ها کاست. نخودآب به عنوان یک غذای سنتی و پرخاصیت، همراه با رعایت اصولی چون ورزش منظم، خواب کافی، پرهیز از استرس و محافظت از بدن در برابر سرما و رطوبت، می‌تواند به عنوان یک درمان مؤثر در کاهش این دردها عمل کند.