فصل‌های سرد سال هنگامی است که بسیاری از افراد دچار سرماخوردگی می‌شوند و عطسه، سرفه و گلودرد آزارشان می‌دهد.در حالیکه علاجی جادویی برای سرماخوردگی وجود ندارد، کنترل علائم و کمک دادن به دستگاه ایمنی می‌تواند گذراندن دوره سرماخوردگی را بسیار راحت‌تر کند. مقدار زیادی از راه‌های طبیعی برای تسکین دادن علائم سرماخوردگی و بهبودی سریع‌تر وجود دارند، از غذاهای تقویت‌کننده ایمنی تا عادات ساده روزانه.
سوپ جوجه
سوپ جوجه قرن‌ها است که برای درمان سرماخوردگی توصیه شده است. ابن میمون، پزشک و فیلسوف اندلسی در قرن دوازدهم میلادی آن را برای درمان بیماری‌های تنفسی تجویز می‌کرد. یک بررسی اخیر نشان داده است که سوپ جوجه ممکن است خواص ضد التهابی ملایمی داشته باشد. این بررسی نشان داد که هر یک از سبزی‌های استفاده شده در دستور پخت سوپ جوجه اثر کاهنده التهاب دارند. ترکیب آب گوشت و بقیه اجزا بیشترین سودمندی را داشتند.
غرغره کردن آب‌نمک
اگر دچار گلودرد هستید، غرغره کردن با آب‌نمک - مخلوط کردن نیم قاشق چای‌خوری نمک در یک فنجان آب گرم - یک درمان ساده و طبیعی است که ممکن است تا حدی شما را تسکین دهد. آب‌نمک می‌تواند به کشتن باکتری‌ها، شل شدن ترشحات مخاطی و تسکین درد و تورم ناشی گلوی ملتهب کمک کند.
یک بررسی اخیر نشان داده است که در افراد مبتلا به فارنژیت غیر باکتریایی (التهاب گلو اغلب ناشی از ویروس‌ها یا آلرژی‌ها) که سه بار در هفته به مدت یک هفته با آب‌نمک غرغره می‌کردند، در مقایسه با افرادی که از دهان‌شویه ضد میکروبی استفاده می‌کردند، به میزان بیشتری کاهش درد گلو، بلع راحت‌تر و کاهش تورم رخ می‌دهد.
غرغره آب‌نمک سریع، راحت و مقرون به صرفه است. آب گرم به خصوص احساس آرامش می‌کند، اما آب سرد نیز مؤثر است. و برای بزرگ‌سالان و بچه‌های بزرگ‌تر که می‌توانند به درستی غرغره کنند، بی‌خطر است.
تأمین آب بدن
تأمین آب بدن و جلوگیری از کم‌آبی آن یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از بدن در هنگام مبارزه با سرماخوردگی است. مایعات به رقیق شدن ترشحات مخاطی کمک می‌کند و باعث می‌شود که احتقان یا پرخونی پوشش مخاطی راه‌های هوایی از بین برود و فرد بتواند راحت نفس بکشد.
میزان آب بدن شما به عواملی مانند سن، میزان فعالیت و محیط بستگی دارد. اما، به طور متوسط، زنان به نوشیدن حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود سه لیتر) و مردان به حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود چهار لیتر) در روز نیاز دارند، اگر تب یا آبریزش بینی دارید، مایعات اضافی را از دست می‌دهید و ممکن است به مقدار بیشتری مایعات نیاز داشته باشید.
آب ساده نیز تنها گزینه شما نیست. یک فنجان چای گیاهی یا بدون کافئین را امتحان کنید (اگر عسل اضافه کنید فواید اضافی دارد). سوپ، آبگوشت، آب گازدار و آب‌میوه همگی گزینه‌هایی عالی هستند. به علاوه، یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزی‌ها می‌تواند تا ۲۰ درصد از نیاز بدن شما به مایعات را تامین کند.
خواب کافی
خواب یکی از قدرتمندترین و نادیده گرفته‌شده‌ترین ابزار برای سالم ماندن است. خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب می‌تواند دستگاه ایمنی بدن شما را تضعیف کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. زمانی که بیمار می‌شوید، خواب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در حالی که استراحت می‌کنید، بدن شما موادی به نام سایتوکاین‌ها را آزاد می‌کند- پروتئین‌های خاصی که با فعال کردن سلول‌های ایمنی با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند. این فرآیند کلید ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی‌تر است. هنگامی که بیمار هستید، ممکن است احساس کنید که نیاز به استراحت بیشتری دارید - و این تصادفی نیست. بدن شما به طور طبیعی زمان بیشتری را در خواب عمیق می‌گذراند، مرحله‌ای از خواب که انرژی را ذخیره می‌کند، بنابراین سیستم ایمنی شما می‌تواند روی مبارزه با عفونت تمرکز کند. بزرگ‌سالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند. نوجوانان به هشت تا ۱۰ ساعت و بچه‌های کوچک‌تر به ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. برای خواب بهتر در هنگام گرفتگی بینی، سعی کنید سر خود را بالا بیاورید، از دستگاه مرطوب‌کننده هوا (بخور سرد) استفاده کنید یا قبل از خواب دوش آب گرم و بخارآلود بگیرید تا به تخلیه بینی کمک کند. نوشیدن یک چای بدون کافئین با عسل نیز می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب گلوی خود را آرام کنید.
منبع: یاهو لایف