استرس باعث فعالیت در سیستم عصبی سمپاتیک شما می‌شود که مسئول عملکرد بدن شما در موقعیت‌های خطرناک است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، "پاسخ آرامش" یا "واکنش آرامش" یک نام برای اتفاقاتی است که وقتی سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما مسئول عملکردهای بدن شما باشد، اتفاق می افتد. این بخش از سیستم عصبی شما کار اندام‌ها و غدد شما را در حالت استراحت تنظیم می‌کند. پاسخ آرامش شما زمانی شروع می‌شود که احساس امنیت کنید. در واقع می‌تواند اثرات ناشی از پاسخ بدن شما به استرس را مسدود کند؛ این تغییرات برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است.
ضربان قلب شما کند می‌شود
استرس باعث فعالیت در سیستم عصبی سمپاتیک شما می‌شود که مسئول عملکرد بدن شما در موقعیت‌های خطرناک است. این پاسخ "جنگ یا گریز" هورمون‌هایی به نام کاتکول آمین‌ها را برای سرعت بخشیدن به قلب شما ارسال می‌کند؛ اما تمدد اعصاب به بدن شما اجازه می‌دهد بفهمد که اگر کمی هم آرام باشد اشکالی ندارد. درد این حالت سیستم پاراسمپاتیک شما کنترل می‌شود و هورمونی به نام استیل کولین ترشح می‌کند که ضربان قلب شما را کند می‌کند.
فشار خون شما پایین می‌آید
هورمون‌های استرس می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی شما را سفت کنند که به طور موقت فشار خون شما را افزایش می‌دهد.
گوارش شما بهتر می‌شود
وقتی استرس باعث واکنش "جنگ یا گریز" می‌شود، با حرکت خون به سمت عضلات بزرگتر، فرآیند هضم شما متوقف می‌شود. آرامش اعصاب این روند را معکوس می‌کند؛ همچنین التهابی را که می‌تواند به روده شما آسیب برساند را کاهش می‌دهد.
تنفس شما کند می‌شود
ممکن است به کسی که در هراس است بگویید: «نفس عمیق بکش». دلیل خوبی برای این توصیه وجود دارد. وقتی استرس دارید، تنفس سریع‌تر می‌شود. نفس کشیدن خیلی سریع ممکن است منجر به سطوح پایین دی اکسید کربن در خون می‌شود که می‌تواند باعث سرگیجه و ضعف شما شود اما آرامش سرعت تنفس شما را کاهش می‌دهد.
عضلات شما آرام می‌شوند
وقتی احساس خطر می‌کنید، بدن شما سفت می‌شود؛ معمولاً وقتی آرام می‌شوید، تنش عضلانی کاهش می‌یابد اما استرس طولانی مدت می‌تواند تقریباً همیشه منجر به منقبض شدن عضلات شود. اگر برای استراحت کردن مشکل دارید، از پزشک خود در مورد بیوفیدبک سؤال کنید. در این روش از سنسورها برای ارائه بازخورد در مورد عملکرد بدن شما استفاده می‌کند که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که چگونه تنش عضلانی را آزاد کنید.
شما کمتر آسیب می‌بینید
ریلکسیشن دردهای شما را از بین نمی‌برد، اما می‌تواند آنها را کمی کم کند. عضلات ریلکس کمتر آسیب می‌بینند و آرامش، مغز شما را به ترشح اندورفین(مواد شیمیایی که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کنند) تحریک می‌کند.
کنترل قند خون آسان‌تر می‌شود
هورمون‌های استرس می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند و اگر دیابت دارید، تلاشی که برای مدیریت شرایط شما لازم است ممکن است استرس شما را افزایش دهد. آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را کنترل کنید (اگرچه نمی‌تواند جای دارو را بگیرد).
سیستم ایمنی بدن شما بهتر کار می‌کند
استرس طولانی مدت مبارزه بدن با عفونت‌ها را سخت‌تر می‌کند. اما آرامش عمیق می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی شما کمک کند. با افزایش سن، مدیریت بیماری‌ها برای شما مهم‌تر می‌شود چرا که عملکرد سیستم ایمنی بدن شما به طور طبیعی با گذشت زمان کاهش می‌یابد.
بهتر می‌خوابید
گاهی اوقات، حتی زمانی که شدیداً خسته هستید، نمی‌توانید چرت بزنید. این حالت نشانه این است که شما هنوز در حالت "جنگ یا گریز" هستید. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق می‌تواند به تغییر پاسخ آرامش شما کمک کند.
روش بنسون
این تکنیک توسط دکتر هربرت بنسون، پزشک قلب که اولین پاسخ آرامش را توصیف کرد، ایجاد شد. کارهایی که باید انجام دهید:
بنشینید و مطمئن شوید که راحت هستید.
چشمان خود را ببندید
به تدریج تمام عضلات خود را شل کنید،
از پاهای خود شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید.
از طریق بینی نفس بکشید.
به ریتم نفس خود توجه کنید.
این کار را حدود 20 دقیقه انجام دهید.
سپس چند دقیقه با چشمان بسته بنشینید.